"Aerobna vadba je kakršnakoli vadba nižje intenzivnosti, kjer v telesu pretežno potekajo aerobni energetski procesi. Med aerobno vadbo štejemo denimo tek, krožno vadbo, plavanje in tako dalje," je pojasnil kineziolog in trener fitnesa pri Fitnes zvezi Slovenije Grega Jenko. Za tovrstno vadbo je običajno značilen časovno daljši, vsaj tri minute, neprekinjen napor.
Ne glede na šport je po njegovi oceni pomembno, da imamo razvito sposobnost aerobne kapacitete: "Četudi ne gre za tipične aerobne športe kot so kolesarjenje, tek na dolge proge, tek na smučeh, je stopnja naše aerobne kapacitete pomembna z vidika sposobnosti hitrosti regeneracije." Dober temelj za razvoj aerobne kapacitete je po njegovih izkušnjah lahko kar neprekinjena aktivnost nižje intenzitete, kjer je srčni utrip 120-140 udarcev na minuto in kjer postopoma podaljšujemo čas napora. Na primer od 20 do 60 minut.
Tudi za zdrave sklepe
Jenko pojasnjuje, da je aerobna vadba koristna za razvoj nekaterih vitalnih fizioloških sposobnosti, predvsem srčno-žilnega sistema in hitrosti regeneracije: "V boljši kondiciji kot bo naš srčno-žilni sistem, bolje se bomo počutili in imeli bomo manjšo verjetnost za razvoj kakršnihkoli kroničnih bolezni srca in ožilja."
Najpomembnejša vidika vadbe na zdravje in dobro počutje sta po njegovih besedah nivo aerobne kapacitete ter kvaliteta tehnike gibanja.
S kvalitetno tehniko gibanja izbrane aktivnosti bomo po njegovih besedah pozitivno vplivali tudi na zdravje naših sklepov. "Seveda ne smemo pozabiti, da s tovrstno vadbo krepimo tudi našo najpomembnejšo mišico-srce in povečamo porabo »odvečno naložene« energije oziroma maščobe," dodaja.
anja.scuka@zurnal24.si
