Če želite, da bodo vaši otroci odrasli v zdrave in srečne osebe, jih je treba učiti s svojim zgledom.
1. Bodite dober zgled
Otrokom lahko s primerom pokažate, da sedeči način življenja ni dober. Aktivirajte se, manj časa preživite pred televizorjem in zmanjšajte vnos nezdrave hrane.
2. Sedite in obedujte kot družina
Kljub hitremu sodobnemu tempu bi morali najti čas za vsakodnevne skupne obroke.
3. Naj rekreacija postane družinska aktivnost
Vaši otroci se bodo raje rekreirali, če se boste tudi vi, še posebej, če vadbo spremenite v zabavno družinsko aktivnost.
4. Omejite čas za televizijo in računalnik
Tako odrasli kot otroci preživijo preveč časa pred zasloni. To lahko vodi do debelosti, nepravilne drže in drugih težav, povezanih s sedečim življenjskim slogom.
5. Naučite otroke kuhati
Poleg skupnih obrokov je drugi način za kakovostno preživet skupen čas z otrokom tudi ta, da ga vključite v pripravo hrane. Naj gredo z vami v nakup živil, pojasnite jim, zakaj izbirate določene vrste in podobno, vse do postrežbe.
6. Ne nagrajujte otrok s hrano
Čeprav je zelo enostavno za otroka, ki je nekaj dobro naredil, kupiti sladoled ali slaščico, poskusite najti drug način za motivacijo. Peljite jih v kino, na predstavo, priljubljen športni teren ali tekmo, pustite, da pri njih prespijo prijatelji ...
7. Tudi hitra prehrana naj bo zdrava
Hitri prehrani se ne da vedno izogniti, vendar pa se lahko odločimo za kolikor toliko zdrave možnosti.
8. Na mizi imejte sadje namesto sladkarij
Grozdje, banane, suhe slive … obstaja mnogo možnosti, otroku pa bo vsaj eno sadje gotovo všeč. Ne ponujajte mu hrane, ki je ne mara, ampak poiščite zdrave oblike tistega, kar ima rad.
9. Naučite otroka, kakšne so pravilne porcije
Glede na to, da so restavracije, ki ponujajo večje porcije, pogosto bolj obiskane, bi lahko otrok prišel do napačnega zaključka, da je več tudi boljše. Razložite mu, kolikšne porcije so zadostne in ga naučite pravilno uporabljati pribor.
10. Ne ignorirajte težav s težo
Najhuje, kar lahko naredite, je to, da otroka obtožite požrešnosti ali česa podobnega. Namesto tega organizirajte sestanek z nutricionistom in naj vam in otroku razloži, kako bi se morali zdravo prehranjevati.