Združenje ameriških dietetikov je nutricioniste in splošne zdravnike povprašalo, kako se spopasti z najtršimi orehi pri dieti. Zbrali so res zlata vredne odgovore in nasvete, ki so jih strokovnjaki pridobili skozi svoje izkušnje pri tisočih strankah. Nekateri nasveti so novi, za nekatere ste slišali že večkrat: ponavljamo jih zato, ker res delujejo. Natisnite si jih in jih postavite na vidno mesto.

Da ne bo prehudo, se bomo danes lotili le enega vprašanja, in sicer: ''Ali obstajajo lahki triki, ki mi lahko pomagajo pri zniževanju zaužitih kalorij?"

• Če jeste zunaj, svojo porcijo razpolovite in polovico shranite za domov. Običajna jed, ki jo naročite v restavraciji, lahko vsebuje kar do 2000 kalorij; pri tem pa sploh niso upoštevali kruha, predjedi, pijače in sladice!
• Če večerjate zunaj, naročite skupno sladico! Tako boste pojedli le nekaj koščkov, zaužitih kalorij bo občutno manj.
• Uporabite manjši solatni krožnik namesto običajnega – lahko si boste naložili manj hrane.
• Glejte, kar jeste. Hrane ne jejte iz vrečke ali kozarca, raje si jo naložite na krožnik.
• Najprej zaužijte hrano, ki na krožniku vsebuje najmanj kalorij, in nato stopnjujte. Začnite s solato, zelenjavo, juho. Meso in škrobne jedi pustite za konec. Ko se jih boste lotili, boste že tako polni, da boste zadovoljni že z manjšo porcijo jedi z veliko vsebnostjo kalorij.
• Odločite se raje za mleko z enim odstotkom maščob. Če popijete kozarec mleka na dan, boste tako na letni ravni izgubili slabe 3 kilograme.
• Sok ima prav toliko kalorij kot gazirane pijače. Omejite se na en kozarec soka na dan!
• Kalorije zaužijte skozi prežvečeno hrano in ne pijačo. Namesto sadnega soka raje ugriznite v sadje.
• Pišite si dnevnik zaužite hrane. Resnično deluje.
• Upoštevajte kitajski rek: ''Jejte, dokler ste polni osem desetin.''
• Uporabite gorčico namesto majoneze.
• Pogosteje si privoščite juho. Tudi nekremne so nasitne, vsebujejo pa občutno manj kalorij.
• Zmanjšajte ali kar prenehajte uživati kalorične pijače, kot so gazirane, sladkani čaji, limonade in podobno. Že s tem korakom so ljudje naredili ogromne spremembe. Če uživate pol litra kokakole na dan, raje vzemite tisto brez kalorij. Na letni ravni se vam bo poznalo dobrih 12 kilogramov manj!
• Kosilo si vzemite v službo.
• Med uživanjem hrane sedite.
• Sok razredčite z vodo.
• Za kosilo si privoščite zelenjavo.
• Jejte doma.
• Omejite uživanje alkohola ob koncu tedna.