Če ste zagovornica naravnih metod, boste mladostne prsi ohranili s pravo nego, masažo in telovadbo.
Hladna hidromasaža
Prhanje s hladno vodo spodbudi prekrvavitev, kar učvrsti in napne kožno tkivo. Zato med
prhanjem usmerite curek hladne vode neposredno na prsi. Masažo nadaljujte s približevanjem in
oddaljevanjem curka ter s tem povečujte in zmanjšujte pritisk. Voda naj bo čim bolj hladna, masažo
pa poskusite izvajati vsaj 90 sekund na vsaki dojki posebej. Po končani masaži prsi na enak način
zmasirajte roke in prhanje končajte s curkom tople vode. Po končanem prhanju se dobro obrišite in
nadaljujte masažo s hladnimi kroglicami, ki ste jih nekaj ur prej hladili v zamrzovalniku. Kroglice
nežno kotalite preko celih prsi, vse od pregiba do rok. Ko se kroglice ohladijo, v prsi, roke in
ramena s krožnimi gibi in rahlim ščipanjem vmasirajte negovalno kremo.
|
|
|
Prsi zmasirajte z rokavico za masažo. © iStockPhoto
|
Kako pomembna je pravilna drža, boste najhitreje videli v ogledalu. Goli se postavite pred ogledalo, se vzravnajte in se poglejte. Pri vzravnani drži so prsi videti višje in bolj čvrste. Najpreprostejši trik, kajne? Le potruditi se morate in kaj kmalu bo vaša drža vzravnana, prsi bolj čvrste, telo pa bo videti bolj vitko in elegantno.
Piling
Vaša koža bo mehka in prožna, če jo boste pred prhanjem zmasirali z rokavico za masažo. Zmasirajte predel okoli prsi, od sredine proti pazduhi. Suha masaža spodbudi površinsko prekrvavitev in odstrani odmrle celice. Po prhanju ali kopanju (izogibajte se vroči vodi!) pa na dekolte vmasirajte negovalno kremo. Izberite takšno, ki pripomore k proizvodnji kolagena, krema pa naj bo hkrati vlažilna in z dodatkom vitaminov A in E, ki kožo osvobodita prostih radikalov in ohranjata njeno prožnost.
Okrepite prsne mišice
Začnite s petimi serijami po pet ponovitev in polagoma stopnjujte število nizov in ponovitev:
- Prva vaja so ženske sklece, ki jih naredite tako, da se postavite na vse štiri, roke postavite le malo izven linije ramen, hrbet in trebuh naj bosta ravna. Počasi spuščajte in dvigujte trup in pri tem krčite komolcev.
- Pri drugi vaji si boste pomagali z manjšimi utežmi. Če jih nimate, uporabite z vodo napolnjene plastenke. Ulezite se na hrbet, dvignite roke z utežmi in jih spuščajte naprej do vodoravnega položaja. Roke morajo biti iztegnjene, trebuh napet. Pazite na dihanje, nadzirajte spuščanje in ne premikajte hrbta.
- Lezite na hrbet, noge pokrčite ob trebuhu in prekrižajte stopala. Z rokami držite palico ali pa v vsaki roki držite lažjo utež. Roke naj bodo pokrčene, v višini prsnega koša. Uteži nadzirano dvigujte in spuščajte.
- Četrta vaja se imenuje stiskanje žoge. Enako kot pri tretji vaji se ulezite na hrbet, pokrčite noge in prekrižajte gležnje. Žogo držite z iztegnjenima rokama tik nad prsmi. Vdihnite in stisnite žogo, kolikor morete, malo zadržite dih in nato izdihnite ter popustite stisk žoge.
-