Pred vami sta dve kombinaciji vaj, s pomočjo katerih vam bo z nekaj truda in discipline uspelo učvrstiti zadnjico, preoblikovati noge in zmanjšati videz pomarančne kože že v enem mesecu. Če o preoblikovanju postave razmišljate že dlje, so jesenski in zimski meseci za to pravi čas – telo boste preoblikovali počasi, spomladi pa se vam ne bo treba mučiti s hitrimi predpoletnimi dietami.

Vadite vsaj trikrat na teden
Predstavljene vaje so omejene le na preoblikovanje spodnjega dela telesa, vsekakor pa vam priporočamo, da hkrati izvajate tudi vaje za roke in trebušne mišice. Vsak sklop vaj je sestavljen iz dveh vaj, najprej naredite prvo in nato, brez vmesnega počitka, še drugo. Vsak set vaj sprva ponovite dvakrat, nato trikrat.

Izpadni korak.

Za čvrsto zadnjico

Izpadni korak . Ta vaja je najboljša za krepitev in preoblikovanje zadnjice. Iz ravnega stoječega položaja naredite izpadni korak, kot prikazuje fotografija. Vajo sprva delajte počasi in pazite na pravilnost izvedbe – vsak korak se mora končati pravokotno s telesom, prav tako pazite na pravi kot med koleni in pri stopalih. Ko boste vaje postali vešči, jo otežite z lahkimi utežmi ali plastenkami, napolnjenimi z vodo. Naredite do 15 ponovitev z vsako nogo.

Okrepite stegna.

Dvigovanje za stegna in zadnjico . V roke vzemite lažje uteži ali plastenki, napolnjeni z vodo, noge razširite v širino bokov, rahlo počepnite in se sklonite v položaj, kot ga prikazuje fotografija – ramena naj bodo vzporedno s stopali. Iz tega položaja se počasi poskušajte premakniti v sedeči položaj in pri tem pazite, da ne premikate kolen – v končnem položaju naj bodo pravokotna z meči. V sedečem položaju napnite zadnjične mišice, vstanite in vajo ponovite od začetka. Dovolj je od osem do deset ponovitev.

Če nimate steperja, si lahko pomagate z višjo leseno desko ali stopnicami.

Okrepite meča

Gor in dol . Za krepitev meč boste potrebovali pripomoček – steper ali dvignjeno leseno desko, vajo pa lahko izvajate tudi doma na stopnicah. S konicami prstov stopite na vadbeni pripomoček in se dvigajte gor in dol. Ko se dvignete na prste, za hip stisnite trebušne mišice in zadnjico. Vajo ponovite desetkrat.

Elastika je praktičen vadbeni pripomoček.

Levo in desno . Elastiko za telovadbo nad gležnji zavežite okoli nog. Noge razkoračite toliko, da čutite pritisk elastike, kolena pokrčite za 45 stopinj. Nato z desno nogo naredite korak v desno in pristopite z levo. Enako naredite z levo nogo. Levo in desno prestopajte 15-krat.

Tek in zdrava prehrana
Ker boste s predstavljenimi vajami okrepili le mišice, ne pozabite na tek, kolo (v zimskih mesecih sobono) ali steper – intenzivna telesna aktivnost bo pospešila odvajanje strupov iz telesa in kurjenje maščobnih oblog, zaradi česar bodo rezultati vidnejši. Pozornost pa posvetite tudi zdravi prehrani, ki je osnova za preoblikovanje telesa – jejte veliko sadja in zelenjave, pijte vodo in zeliščne čaje in jejte malo ogljikovih hidratov. Poskrbite pa tudi za čvrsto in prožno kožo, pri čemer si pomagajte s kremami proti celulitu.