Vzrokov, zakaj se redite kljub zdravemu načinu prehranjevanja, je lahko več. Raziskave so pokazale, da so ljudje s šibkejšim imunskim sistemom bolj podvrženi debelosti, odvečnih kilogramov pa se znebijo težje in počasneje. Zdravniki so mnenja, da šibak imunski sistem vpliva na slabše delovanje leptina, hormona, ki je zadolžen za uravnavanje apetita in stimuliranje metabolizma. "Ko se začne maščoba v telesu nabirati pri normalno težkemu človeku z zdravim imunskim sistemom, začne rasti tudi nivo leptina, ki daje telesu občutek sitosti in hkrati spodbudi metabolizem," razlaga Leo Galland , direktor Foundation for Integrated Medicine v New Yorku in nadaljuje: "Pri ljudeh s povišano telesno težo in šibkim imunskim sistemom, pa do delovanja leptina ne pride."
|
© iStockPhoto
|
Stres, pomanjkanje telesne aktivnosti, izpostavljanje škodljivim snovem, kronične bolezni in druge zdravstvene težave, kot so bolezni srca ali artritis, pripomorejo k poslabšanju imunskega sistema. A kljub temu, ga lahko s pravilno prehrano izboljšate kar sami. "Najboljši način je, da začnete uživati hrano z malo maščobami. V vsakdan vnesite jabolka, mandlje, lososa in jajčni beljak. Vsa ta živila vsebujejo ibuprofen, ki blaži vnetja in s tem izboljšuje imunski sistem," svetuje Leo Galland .
Nikar jih ne pozabite
Imunski sistem izboljšajte z raznoliko prehrano, v jedilnik pa vnesite:
- oreščke in semena: še posebej priporočljivo je uživanje mandljev, lanenega semena, sezama in orehov;
- sadje: jabolka, borovnice, češnje, grenivke, pomaranče in granatna jabolka so najboljša izbira;
- zelenjavo: brokoli, zelje, korenje, por, čebula, solata, špinača, paprika in paradižnik
- dišavnice in začimbe: ne pozabite tudi na njih – izberite baziliko, črni poper, drobnjak, cimet, česen, ingver, kurkumo in klinčke;
- pijače: najbolj zdrava izbira so nesladkane sveže pripravljene pijače – poskusite borovničev in višnjev sok, pomarančni nektar, zeleni čaj in zelenjavne napitke;
- drugo: ribe, pusto perutninsko meso, jajčni beljak, jogurt.