Nahranite možgane
Ker 85 odstotkov možganov sestavlja voda, nanjo nikakor ne smete pozabiti. Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan - s tem boste preprečili dehidracijo in utrujenost, ki vodita do slabšega spomina. Poskrbite tudi, da zaužijete zadostne količine vitaminov B (B6, B12, niacin in tiamin). Vitamini B pomagajo pri nastajanju in obnavljanju možganskega tkiva. Jejte banane, čičeriko in puranje meso, pa tudi oreščke in polnozrnate kosmiče. Uživajte več zdravih živil in zmanjšajte vnos hranil, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob. Živila z visoko vsebnostjo maščob ne mašijo le žilnih sten, ampak tudi arterije, ki prehranjujejo možgane, kar posledično zmanjša njihovo preskrbo s kisikom. Vsaj dvakrat na teden jedilnik popestrite z ribami. Veliko omega 3 maščobnih kislin, ki hranijo možgane, vsebujejo losos, skuša, slanik in sveža tuna.

Prehranski dodatki
Ker s hrano le stežka zadovoljimo vse dnevne potrebe po vitaminih in drugih hranljivih snoveh, ki jih za dobro delovanje potrebujejo tudi možgani, primanjkljaj lahko nadomestite s prehranskimi dopolnili. O njihovem uživanju se predhodno posvetujte s strokovnjakom. Prehranska dopolnila, ki izboljšajo možganske funkcije, so folna kislina, vitamini B, multivitaminski preparati in izvlečki ginka.

Moč kave
Kava naj bi izboljšala spominske sposobnosti, na možgane pa naj bi imela tudi dolgotrajne ugodne učinke. Pri starejših ljudeh, ki na dan spijejo tri skodelice kave, naj bi bil spomin bolje ohranjen kot pri tistih, ki kave ne pijejo ali jo uživajo le skodelico na dan, so odkrili raziskovalci z medicinske fakultete v Lizboni.

Popazite na krvni sladkor
Raziskave so pokazale povezave med blago obliko preobčutljivosti za glukozo in izgubo spomina, ki se pokaže v zrelih letih. Če imate težave s povečanim krvnim sladkorjem, uživajte redne in zmerno velike obroke ter povečajte uživanje zelenjave in polnozrnatih živil, bogatih z vlakninami. Uživajte veliko dobrih maščob, ki jih najdete v orehih, semenih, avokadu, ribah in rastlinskih oljih.

Zmigajte se
Bodite aktivni! Le tako boste možgane napolnili s kisikom. Telovadba poveča število živčnih celic v možganih, aktivno življenje pa preprečuje nastanek sladkorne bolezni, možganske kapi in povišanega krvnega pritiska. Vse omenjene bolezni vplivajo tudi na poslabšanje spomina.

Glasba
Ste si vedno želeli igrati na inštrument? Spomin lahko izboljšate prav z igro. Učenje glasbil vodi v motorične spretnosti, zelo natančno uravnava tudi sposobnosti centralnega živčnega sistema. Možgane pa lahko urite tudi le s poslušanjem glasbe. Raziskovalci so odkrili, da glasba izboljša sposobnosti koncentracije in spomina, nekatere zvrsti glasbe pa pospešijo tudi delovanje živčnih celic. Strokovnjaki za boljši odziv možganov priporočajo hitrejše ritme in poslušanje raznolikih glasbenih zvrsti.

Poslovite se od stresa
Možgani bodo delovali bolje, če ne bodo obremenjeni zaradi vsakodnevnega stresa. Preženite ga s sprehodi, druženjem z otroki ali vnuki, slikanjem in počitkom.

Igrajte se
Možgane ohranite aktivne. Preizkusite se v logičnih igricah, rešujte križanke, sudoku, igrajte družabne igre ...