ITM ali indeks telesne mase je kazalnik, ki ga je uvedla Svetovna zdravstvena organizacija. Nakazuje, ali je vaša telesna teža glede na vašo telesno višino in spol v zdravem razredu, kar je bolj kot za lepši videz pomembno za vaše zdravje. Strokovnjaki ocenjujejo, da imajo ljudje z ITM v idealnem oziroma normalnem razredu manjše možnosti za razvoj nekaterih resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen.
Preprost izračun
Izračun ITM je zelo preprost, pri njem pa nikar ne goljufajte. ITM dobite, če telesno težo delite s telesno višino v metrih na kvadrat. Če ste na primer visoki 168 centimetrov in tehtate 60 kilogramov, je vaš izračun ITM takšen: 60/1,68² = 21,3.
Kolikšna je vaša telesna teža?
Dobljeni rezultat po enačbi za izračun ITM pove, v kateri razred spada vaša telesna teža:
- manj kot 18,5: vaša telesna teža je prenizka,
- od 18,5 do 25: vaša telesna teža je idealna ali normalna,
- od 25,1 do 30: vaša telesna teža je čezmerna,
- 30,1 in več: debelost.
Zgradba telesa
Ne pozabite, da na zunanji videz in kilograme vpliva tudi zgradba telesa. Nekateri radi rečejo, da so odvečni kilogrami posledica močne telesne zgradbe, ali je to res, pa lahko preverite sami. Izmerite obseg desnega zapestja. Če je ta manjši od 16 centimetrov, je vaša telesna zgradba nežna, če obsega od 16 do 20 centimetrov, je srednje močna, pri obsegu nad 20 centimetrov pa je vaša zgradba telesa močna. Enako preprosto pa strokovnjaki debelost ocenjujejo tudi z obsegom pasu. Zgornja meja še zdravega obsega je pri ženskah 80, pri moških pa 94 centimetrov.
Določite pravo dieto
Na podlagi izračuna lahko sami določite pravo dieto in si postavite dosegljive cilje za izgubo kilogramov. Če vaš ITM ne presega števila 25, namesto diete povečajte telesno aktivnost, s katero boste postavo preoblikovali, če pa je vaš ITM višji od 30, se o načinu izgube kilogramov posvetujte z zdravnikom.