Vse, kar bo zaužila nosečnica, bo dobil tudi otrok. Kakšna naj bo torej prehrana v nosečnosti? "Raznolika in uravnotežena, bogata z beljakovinami, minerali in vitamini," pravi zdravnica splošne medicine Branislava Belović v publikaciji Lahko jem v nosečnosti.
Da bo vse skupaj lažje, v publikaciji predlagajo upoštevanje prehranskih priporočil:
- V jedi uživajte!
- Jejte pestro hrano, ki naj bo pretežno rastlinskega izvora!
- Bodite vsak dan telesno dejavni in jejte toliko, da bo vaša telesna teža primerna!
- Večkrat na dan jejte kruh, žita, testenine, riž in krompir, najbolje pri vsakem obroku! Izbirajte polnozrnate izdelke!
- Večkrat na dan (pri vsakem obroku) jejte veliko zelenjave in sadja!
- Jejte čim manj maščob in izdelkov, ki vsebujejo maščobe (na primer mesne izdelke, namaze ...)! Omejite količino mesa in mesnih izdelkov! Izbirajte puste vrste mesa! Enkrat ali dvakrat na teden uvedite brezmesni dan.
- Vsak dan uživajte manj mastno mleko in manj mastne mlečne izdelke!
- Čim redkeje uživajte slaščice in sladke pijače (sladkane sokove, gazirane in negazirane)!
- Hrano solite zmerno in omejite uživanje že pripravljenih slanih jedi!
- Hrano pripravljajte na zdrav način in higiensko neoporečno! Hrano dušite, kuhajte ali pecite, ne cvrite je. Dodajajte ji čim manj maščob, soli in sladkorja!
- V nosečnosti ne uživajte alkohola!