21:34
Končno je konec norega tedna, malček je že pokrit v postelji, vi pa ste končno našli tisto uro, ko ste lahko napisali vabila za zabavo. Še deset ni ura, vi pa že v postelji, z metinim čajem in novo kuharico, ki je še niste imeli časa prelistati. Ko vam začno sličice skakati pred očmi, se zaveste, da ste že precej zaspani in končno ugasnete luč.

22:01
V tem trenutku je vaš krvni obtok poln adenozina, kemikalije, ki sproža spanje. Ta se nabira skozi cel dan in postopoma sporoča vašim možganom, da je čas za spanje. Če bi v tem trenutku spili skodelico kave, bi vas ta prebudila, saj se kofein pritrdi na mesta, kamor bi se drugače adenozin, in tako prepreči signalom za spanje, da bi prišli do vaših možganov.

22:03
Ko ste budni, je električna dejavnost v vaših možganih različno močna; ko pa zaspite, se umiri in sinhronizira. Začne se dremanje, prva faza spanja, iz katere vas je lahko prebuditi. Zaspati bi morali v petih minutah, če zaspite prej, pomeni, da ste preutrujeni.

Faza REM
V naslednji uri počasi vstopite v drugo fazo spanja, nato v dobre četrt ure še v tretjo in četrto fazo, kjer je spanec najgloblji in najbolj obnavlja. Dihate enakomerno in počasi, nato pa se vse spremeni, ko vstopite v fazo spanja REM, fazo hitrega premikanja oči. Možgani začno oddajati neubrane signale, kot da bi bili budni, a vendar niste. V tej fazi se zgodi večina sanj, vaše oči se premikajo naprej in nazaj, a mišice v rokah in nogah so zaradi varnosti (da ne bi udejanjili sanj) paralizirane.

23:38
En cikel spanja, ki traja  uro in pol do dve uri, se konča, začne pa se nov. Znanstveniki so odkrili, da je spanec ključen – poskusi na podganah so pokazali, da te normalno živijo več kot dve leti, a če so prikrajšane za spanec, poginejo v roku treh tednov.

Mikrospanje
Če boste pokonci več kot 24 ur, boste neprostovoljno podvrženi mikrospanju, v katerem boste za dve do tri sekunde izgubili zavest. V neki avstralski študiji so ugotovili, da so ljudje, ki so bili pokonci 28 ur, na testih koordinacije oči in rok imeli rezultate, kot če bi bili pijani.

Posledice pomanjkanja spanja
Ni vam treba ostati pokonci celo noč, da bi občutili učinke pomanjkanja spanja. Dovolj je že, če nekaj noči zapored ostanete dlje pokonci. Šest ur spanja ne bo dovolj – s tem si le nabirate ''spalni dolg''. Zadnje študije kažejo, da pomanjkanje spanca vpliva na vaše počutje in zdravje – postajali boste depresivni in nestrpni, refleksi se bodo upočasnili, prav tako pa boste oslabili svoj spomin, presojo in duševno ostrino.

Odplačajte spalni dolg
Na srečo lahko dolg odplačate in ni treba nadomestiti vsake manjkajoče ure. Ko boste preutrujeni, boste hitreje zdrsnili v fazo počasnega valovanja in tam ostali dlje, kar bo pospešilo obnavljanje. A ne pretiravajte – odplačevanje dolga deluje le v manjših količinah. Če je pomanjkanje spanca kronične narave, vam to ne bo več pomagalo.

Pridružite se nam spet v ponedeljek, ko vam bomo zaupali, kaj se dogaja s telesom po polnoči in preden se zbudite.