Hrepenite po nezdravi hrani. Če premalo spite, hormoni, ki uravnavajo apetit, "izgubijo smer". Zato si poželite mastno hrano in hrano s slabimi ogljikovimi hidrati – z nezdravo hrano v telo seveda vnesete preveč kalorij.
Imunski sistem je oslabljen. Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, naj bi imeli trikrat več možnosti, da se prehladijo, je opozorilo nekaj raziskav. Dober spanec okrepi imunski sistem, premalo spanja ga oslabi.
Organizem slabše presnavlja sladkorje. V neki raziskavi so sodelovali prostovolci, ki so zase trdili, da potrebujejo malo spanja. A strokovnjaki so ugotovili, da njihovo telo sladkorja ne presnavlja tako, kot bi bilo treba. Več raziskav pa je pokazalo, da premalo spanja škoduje delovanju trebušne slinavke. Možnosti za sladkorno bolezen so zato večje.
Bolj ste pod stresom. Pomanjkanje spanja najkasneje popoldne in zvečer poskrbi za višjo raven stresnega hormona kortizola. Možne posledice so povišan srčni utrip, povišan krvni pritisk, povečana raven glukoze v krvi ... In vse to se največkrat dogaja v tistem delu dneva, ko bi se moralo telo začeti umirjati in pripravljati na nočni počitek.
Slabe volje ste in možgani vam ne delajo, kot bi bilo treba. Po noči s premalo spanja se refleksi upočasnijo, utrujeni ste in slabe volje, razmišljate počasneje in ste raztreseni. Kronično pomanjkanje spanja lahko vodi tudi v depresijo.
Videti ste starejši. Bledica in podočnjaki niso vse, zaradi česar ste videti slabše, kot kadar ste naspani. Preveč stresnega hormona kortizola naj bi upočasnilo nastajanje kolagena, manj kolagena pa sčasoma pomeni manj napeto kožo. Lepotni spanec torej še kako potrebujete – koža se najhitreje obnavlja ravno med spanjem.
Bolečine so hujše. Zaradi kroničnih bolečin (na primer artritisa ali razbolelega hrbta) ne morete spati, a premalo spanca naslednji dan prinaša še hujše bolečine – začaran krog je tako sklenjen. Osebe, ki spijo premalo, naj bi imele nižji prag bolečine, pa je pokazala raziskava, ki so ji naredili na Univerzi Johna Hopkinsa.
Večje je tveganje za raka. Pravilna prehrana in telesna vadba zmanjšujeta tveganje za raka, a vse napore uničuje pomanjkanje spanca. Raziskovalci z Univerze Johna Hopkinsa so približno deset let spremljali skoraj šest tisoč žensk in ugotovili, da so imele ženske, ki so veliko telovadile, a spale manj kot sedem ur, 50 odstotkov več možnosti za rakavo obolenje kot ženske, ki sploh niso telovadile, a so spale več kot sedem ur. Krivo naj bi bilo porušeno hormonsko ravnovesje in motnje metabolizma, ki so posledice pomanjkanja spanja.