Nekaj nasvetov za zmanjšanje utrujenosti:
– poskrbite za redno in zadostno količino nočnega spanca
– pijte veliko vode ves dan in jejte zdrave uravnotežene obroke
– redno telovadite
– naučite se učinkovitih tehnik sproščanja, poskusite z jogo ali meditacijo
– načrtujte delovne obveznosti in napravite urnik drugih dejavnosti. Pazite, da pri tem ostanete v mejah razumnosti in si ne nalagate nemogočega
– če je mogoče, poskušajte odpraviti dejavnike stresa v vašem okolju
– zagotovite si dnevne vitaminske potrebe organizma
– izogibajte se alkoholu, nikotinu in prepovedanim drogam
Če vas muči kronična bolečina ali depresija, bo njuno zdravljenje pogosto pomagalo odpraviti tudi utrujenost. Vendar pa nekatere vrste antidepresivov lahko povzročijo ali še poglobijo utrujenost. Zdravila, ki jih jemljete, naj bi zdravnik prilagodil vaši konkretni situaciji, da ne bi povzročala novih zdravstvenih problemov. Vsekakor ne smete prenehati jemati kateregakoli predpisanega zdravila, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Stimulanti oziroma poživila (vključno s kofeinom) niso učinkovito sredstvo za odpravljanje utrujenosti in lahko dejansko povečajo problem, ko jih prenehate uživati. Tudi pomirjevala oziroma sedativi na dolgi rok le še okrepijo izčrpanost.
Kdaj je čas za obisk zdravnika?
Takoj k zdravniku, če:
– ste zmedeni ali omotični
– imate zamegljen pogled
– imate zelo malo ali skoraj nič urina ali ste začeli otekati in ste v zadnjem času na hitro pridobili telesno težo
Preberite si še: |
|
•
Kaj povzroča jesensko utrujenost?
|
– ste pri sebi opazili stalno utrujenost ali oslabljenost, še posebej, kadar jo spremlja povečana telesna temperatura ali nenamerna izguba telesne teže
– muči vas zaprtje, izsušena koža, pridobivanje na teži ali občutljivost na mraz
– večkrat na noč se prebujate
– imate glavobole
– jemljete kakšna zdravila, predpisana ali ne, ki lahko povzročijo utrujenost in dremavost
– počutite se žalostne ali depresivne
– imate težave z nespečnostjo