S pazljivo izbiro prehrane, telesno vadbo in zmanjšanjem stresa se lahko namreč PMS znatno ublaži. Skoraj 90 odstotkov žensk vsak mesec občuti večje ali manjše težave, povezane s predmenstrualnim sindromom. PMS se pojavlja v zadnjih dveh tednih menstrualnega cikla in lahko traja od dva do deset dni. Čeprav so simptomi individualni, so za PMS značilni anksioznost, žalost, depresija, nestalno razpoloženje, nespečnost ali prevelika potreba po spancu, utrujenost, letargija, zmanjšan libido, slabša koncentracija, vrtoglavica, želja po določeni hrani, težave v koordinaciji, glavobol, bolečine v trebuhu in prsih ter občutek napihnjenosti. Simptomi z leti postanejo močnejši, in če se glede tega nič ne ukrene, se stanje s časom slabša.

Čeprav se s PMS že 20 let ukvarjajo mnogi raziskovalci, še vedno ni znano, kaj točno ga povzroča. Vsekakor pa raziskave kažejo, da lahko že minimalna sprememba življenjskega sloga mnoge tegobe ublaži ali celo popolnoma odpravi. Najpomembnejši koraki so sprememba prehrane, telesna vadba in manj stresa.

Prehrana je ključna
Čeprav je v obdobju PMS želja po slanem in sladkem večja, se je treba izogibati ravno takšnim živilom. Slana hrana povzroča zbiranje tekočine in s tem tudi občutek napihnjenosti in občutljivosti. Namesto sladkarij pa se priporoča uživanje sadja in zelenjave, sadnih jogurtov in suhega sadja.

Zadovoljna © iStockphoto

Zelo koristno je lahko tudi, če se odrečete uživanju mlečnih proizvodov, še posebno sladoleda, svežega sira in smetane. Namesto tega strokovnjaki svetujejo sojino mleko in druga živila iz soje. Alkoholu, kavi in ostalim kofeinskim napitkom se je treba odreči celo v majhnih količinah, saj povečujejo razdražljivost in spremembe razpoloženja.

Priporočljivi so polnozrnati izdelki, margarina in ribe, ki so bogati z vitaminom E in omega-3 kislinami, saj blagodejno vplivajo na simptome. Poleg tega se priporoča zelenjava, kot so beluši, solate in artičoke, ter sadje, kot so jagode in lubenice, ki so naravni diuretik. V dnevih PMS naj bodo večkrat na mizi majhni obroki, ki telesu ves dan dajejo potrebno energijo in ne povzročajo padca sladkorja pod želene vrednosti.

Redna fizična aktivnost
Utrujenost, razdražljivost in depresija se najlažje premagajo z redno vadbo. Priporočljive so aerobične vaje trikrat na teden po dvajset minut (sprehodi, lahek tek, plavanje, kolesarjenje, rolanje). Ukvarjanje z ekipnimi športi, kot sta odbojka ali košarka, ni "prepovedano", zato pa ni primeren fitnes, saj preveč obremenjuje občutljiv organizem. Pomanjkanje telesne aktivnosti zdravniki navajajo kot enega od glavnih razlogov za predmenstrualne tegobe.

S spremembo proti stresu
Čustveni stres povečuje raven določenih hormonov, a zmanjšuje raven serotonina in dopamina, ki sta odgovorna za dobro razpoloženje. Prav zaradi tega so ženske žalostne in nerazpoložene. Zato se je treba posvetiti sebi in stvarem, ki spravljajo v dobro razpoloženje. Dobrodošlo je uživanje v komedijah, branje knjig, pogovori z bližnjimi in gibanje v naravi. Pomaga tudi meditacija.

Čeprav se težji primeri PMS lahko zdravijo tudi z zdravili, je dokazano, da se s spremembo načina razmišljanja in čustvenih vzorcev tegobe lahko zmanjšajo. Pogosto se za PMS skrivajo težave, kot so soočanje z lastnimi občutji ali nezadovoljstvo z življenjem. Pomembno je torej delati na sebi in poiskati ljudi, stvari in konjičke, ob katerih je življenje pestrejše in bolj veselo, PMS pa lažje obvladljiv.