Led
Kdaj? Led oziroma hladne obkladke uporabljamo v 24 urah po nenadni ali vnovični poškodbi kronično prizadetega mesta.

Uporabljamo vrečke z zamrznjenim grahom, ledene kocke v tesnilni vrečki ali posebno oblogo za čiščenje poškodb. Hladne obkladke zavijemo v majhno brisačo, da se izognemo morebitnim ozeblinam.

Koliko časa? Do 10 minut hkrati, toda odmaknite prej, če postane koža rožnata. Običajno lahko spet uporabite obkladke po desetminutnem premoru.

Učinki: Zmanjšuje bolečino in preprečuje otekanje.

Pozor: Če imate občutljivo kožo ali težave s krvnim obtokom, ne uporabljajte ledu.

Toplota
Kdaj? Več kot 48 ur po nenadni poškodbi ali pred začetkom dejavnosti, ki lahko povzroči poškodbe šibkega območja – vročina sprosti zategnjene mišice, nagnjene k poškodbam. Blagodejno deluje tudi na artritične sklepe.

Uporabljamo lahko toplotni obliž za enkratno uporabo za posebne dele telesa (na primer vrat, spodnji del hrbta), kuhinjsko krpo, pomočeno v toplo vodo, grelno podlogo, nastavljeno na nizko temperaturo, obkladek za večkratno uporabo, ki ga segrejemo v mikrovalovni pečici.

Koliko časa? Približno 20 minut hkrati.

Učinki: Pritegne kri, ki sprošča, celi in hrani mišice.

Pozor: Toplota mora biti prijetna, ne pekoča. Če vročina povzroča neudobje in bolečino, obkladke nemudoma odstranite s kože, da preprečite opekline.