Ameriški znanstveniki pravijo, da morajo ženske, ki se želijo uspešno in za dlje časa znebiti odvečnih kilogramov, telovaditi skoraj eno uro pet dni na teden. Podatek je prišel z univerze v Pittsburghu, kjer so z raziskavo prišli do zaključka: 55 minut telovadbe na dan je minimum, če hočete telesno težo zmanjšati za desetino in se nato ne zrediti nazaj! O raziskavi so se že razpisali v Veliki Britaniji, kjer je približno dve tretjini odraslih pretežkih oziroma debelih. Poudarek je na veliko telesne vadbe! V kombinaciji z ustrezno (dietno) prehrano seveda.

55 minut na dan!
V Pittsburghu so raziskovalci štiri leta bdeli nad dvesto ženskami, ki so "padle v kategorijo" pretežke in predebele. Zaužiti so morale od 1200 do 1500 kalorij na dan, razdelili pa so jih v štiri skupine z različno intenziteto telesne vadbe. Po šestih mesecih so ženske v vseh štirih skupinah izgubile do deset odstotkov telesne teže, a večina (tri četrtine) se je nato zredila nazaj. Tiste, ki jim je uspelo obržati deset odstotkov nižjo težo, pa so poročale, da telovadijo v povprečju 275 minut na teden. Kar je 55 minut v petih dneh na teden!

Poleti je plaža lahko popolna telovadnica. © iStockphoto

Hujšanje je trdo delo
Strokovnjaki v Veliki Britaniji, kjer v vsaki trgovini s hrano s polic mamijo že pripravljene jedi (običajno "usodne" za telesno težo), že dolgo pozivajo rojake, naj bodo telesno aktivni vsaj pol ure petkrat na teden. A se strinjajo z Američani, da je za dolgotrajen uspeh treba narediti več. Paul Gately z Metropolitan University v Leedsu je povedal: "Ameriška raziskava je odlična. To je najboljši dokaz, da je potrebne več telesne vadbe. Trideset minut na dan je dovolj za zdravje. A če hočete zmanjšati svojo težo, morate narediti več. In če bi radi novo težo obdržali, boste morali delati še več." Priporoča pa kar uro do uro in pol vadbe na dan.

Preberite še:

Dieta z lubenico in melono Ostanite fit tudi na počitnicah Da bo skok v kopalke lažji!

Počasna hoja je boljša kot nič!
V ZDA pa ves čas iščejo načine, kako ljudi prepričati, naj se začnejo gibati. "Težavni" so predvsem tisti, ki se po službi z vrečko čipsa, banjico sladoleda in pločevinko piva ali sladke gazirane pijače zavalijo na kavč. Med drugim razvijajo Walkstation, napravo za počasno hojo. "Če sedimo za mizo ali na kavču, porabimo le malo več kalorij kot pri ležanju v postelji. Če pa med delom ali gledanjem televizije hodimo slaba dva kilometra na uro, porabo kalorij povečamo za približno 125 na uro!"