"Srčna frekvenca je pri nordijski hoji v primerjavi z običajno hojo višja do 20 udarcev na minuto, kalorična poraba pa od 20 do 40 odstotkov, pri čemer se subjektivni napor ne poveča," so razlogi, ki jih za začetek ukvarjanja z nordijsko hojo navaja Tadej Špitalar, vodnik nordijske hoje pri Mednarodnem združenju za nordijsko hojo.

Posebne palice
"Za ukvarjanje z nordijsko hojo razen primernih palic in oblačil oziroma obutve glede na letni čas ne potrebujemo posebne opreme," razlaga Špitalar. Tako so edini večji strošek palice, ki se od običajnih pohodnih razlikujejo po tem, da "imajo visoko težišče, predvsem pa so opremljene z ročajem in paščkom, ki omogočata sproščen odriv brez izgube palic". Cene palic se začnejo pri 33 evrih.

Tečaj ni nujen
"Tečaj resda ni nujen za ukvarjanje z nordijsko hojo, saj je nekaj napotkov in videovsebin o pravilni tehniki možno najti v knjigah ali na spletu, je pa priporočljiv. Nordijska hoja ima namreč svoje biomehanske zakonitosti, vodnik oziroma inštruktor bo prepoznal napake in pomanjkljivosti posameznika, nanje pravočasno opozoril in jih odpravil," dodaja Špitalar. Uvodni tečaj, ki traja štiri šolske ure, stane 25 evrov.

Pol ure, dvakrat na teden
Za začetnike Špitalar priporoča, naj nordijsko hojo izvajajo dvakrat na teden po pol ure, oziroma naj "poslušajo sebe" in obremenitev prilagodijo svojim zmožnostim. "Postopoma pa naj bo cilj aerobno območje vadbe," še dodaja Špitalar. Torej, dinamično, a brez prenaprezanja.