Ženske naj bi na dan zaužile okoli 2000, moški pa okoli 2500 kalorij, razporejenih skozi ves dan. A če spadate med ljubitelje hitre prehrane, lahko le z enim obrokom zadovoljite celodnevno potrebo po kalorijah. Torej lahko na dan zaužijete veliko več kalorij, kot jih telo potrebuje in porabi.

Kalorije in maščobe, ki se skrivajo v hitri prehrani:

• hamburger: okoli 400 kalorij in 26 g maščobe;

• dvojni hamburger: okoli 550 kalorij in 29 g maščobe;

• sirov hamburger: okoli 440 kalorij;

• mesni sendvič s solato in majonezo: od 400 do 700 kalorij in od 20 do 30 g maščobe;

• veliki pomfrit: okoli 570 kalorij in 30 g maščobe;

• burek: okoli 660 kalorij in 47 g maščobe;

• kos pice: okoli 400 kalorij in 23 g maščobe;

• veliki mlečni napitek (milkshake): okoli 800 kalorij in 25 g maščobe;

• gazirana pijača: mala 150 kalorij, srednja 210 kalorij in velika 410 kalorij.

Kje je rešitev?
Če se hitri prehrani nikakor ne morete upreti, pomislite na svoje zdravje. Povečajte fizično aktivnost, pri raznoliki izbiri hitre prehrane pa se odločite za bolj zdrave možnosti. Veliki hamburger s pomfritom zamenjajte za sendvič z mesom z žara z veliko zelenjave in jogurtovim prelivom ali pa se odločite za katero od drugih možnosti:

• Namesto velike porcije pomfrita raje izberite manjšega. Prav tako naredite pri mlečnih napitkih, saj ti lahko vsebujejo prav toliko kalorij kot hamburger ali pa celo več.

• Hamburger s piščančjim mesom s solato, paradižnikom, svežimi kumaricami in jogurtovim prelivom.

• Namesto ocvrtega sira izberite meso z žara z zelenjavno prilogo.

• Izberite veliko porcijo solate, lahko z dodatkom tune ali s kosi na žaru pečenega piščanca.

• Namesto majoneze in tatarske omake izberite jogurtov preliv.

• Francoski rogljič brez nadeva naj zamenja takšnega z marmelado.

• Vodo ali naravni sadni sok namesto gaziranih sladkih pijač.

• Tortico naj zamenja sadna solata brez smetane.