Boleča zapestja (vse pogostejši je sindrom karpalnega tunela), poškodbe kit in ovojnic, boleč vrat, boleč hrbet in težave z očmi so najpogostejše posledice vsakodnevnega dolgega čemenja pred računalnikom. Vsaj poskusite se jim izogniti! Kako postaviti monitor in kako osvetliti delovno mesto, pa preberite tukaj.

Risba 4. Tipkovnica naj bo nekoliko nižje od komolca (kot komolca naj bo med 90 in 120 stopinjami) ter nekoliko nižje od zapestij, tako da zapestja ostanejo iztegnjena, ko sedite nagnjeni nekoliko nazaj. Odlična rešitev je izvlečni predal, ki je nekoliko nižji od delovne površine mize in na katerega postavimo tipkovnico. Tipkovnica naj bo od sprednjega roba mize ali izvlečnega predala oddaljena med pet in deset centimetri, da lahko naslonimo zapestja.
 

Med tipkanjem ne uporabljajte "počivalnika" za zapestje. Zapestja na počivalnik položite, ko ne tipkate. Tipkovnica naj bo ravno položena – ne dvignite ji zadnjih "nogic", da bi bil zadnji del višje od sprednjega. Raven položaj tipkovnice je boljši zato, ker zapestja lahko ostanejo v naravnem, torej iztegnjenem, ravnem položaju. Dvignjen zadnji del pa pomeni, da za vogalom prežijo boleča zapestja.

Risba 5. Miško postavite zraven tipkovnice in poskrbite, da bo okoli nje toliko prostora, da jo lahko premikate, ne da bi premikali komolec. Počivalnika za zapestje tudi pri delu z miško ne uporabljajte, saj mora biti podlaket prosta, sicer morate preveč napenjati zapestje. Z miško sicer delajte čim manj, saj so roke bolj aktivne pri tipkanju.
 

Risba 6. Večina bolečin, povezanih z uporabo računalnika, je tako ali drugače povezana z nepravilnim položajem telesa. In kako sploh sedeti? Začnite s tem, da poskrbite za kvaliteten stol z naslonjali za roke in z visokim naslonjalom za hrbet, nato pa poiščite pravi položaj za sedenje. Ko podplati počivajo ravno na tleh, naj bodo boki nekoliko višje od kolen. Nog ne držite prekrižanih, niti pri kolenih, niti pri gležnjih. Premikajte jih čim več. Nagnite se nekoliko nazaj – kot med tlemi in naslonjalom naj bo med 100 in 130 stopinjami – boki se tako odprejo, pritisk na medenico se zmanjša. Naslonjalo naj podpira tudi ramema, hkrati pa naj nudi dobro oporo ledvenemu delu.

Glavo nagnite nekoliko naprej, da je v približno navpični liniji. Podlakti naj počivajo na naslonjalih za roke – to vam bo veliko lažje uspelo, če ima delovna miza izvlečni predal za tipkovnico. Zapestja naj bodo iztegnjena. Ne pozabite za redne odmore – deset minut vsako uro in polminuten miniodmor vsakih deset minut. Potelovadite, pretegnite in sprehodite se ... Najbolje pa je, če naredite nekaj vaj za roke in zapestja, ramena, hrbet in oči. Med delom nikoli ne sedite ves čas v istem položaju. Premikajte noge, roke, boke ... Delovni dan je naporen že samo zaradi vztrajanja na delovni mizi.

In če delate s prenosnim računalnikom? Potrudite se čim bolj upoštevati zgornja priporočila.