Zakaj smrčite?
Smrčanje se pojavi zaradi nekaterih struktur v ustih in žrelu - jezika, zgornjega dela žrela, mehkega neba in jezička, ki nihajo ob nebnice in žleze. Za smrčanje obstaja več vzrokov, najpogosteje pa smrčijo ljudje s preveliko telesno težo. Strokovnjaki menijo, da odvečno maščobno tkivo stiska in zapira dihalne poti. Občasno smrčanje spodbudijo tudi uživanje alkohola pred spanjem, prehlad in alergije. Da bodo noči mirne tudi za vašega partnerja, se lahko s smrčanjem spopadete na različne načine.
Položaj. Izogibajte se ravnemu položaju hrbta in z nekaj dodatnimi blazinami podprite glavo v postelji. Tako boste preprečili, da bi se tkiva v žrelu poveznila nazaj in zaprla dihalne poti.
Na boku. Če se le da, spite na boku. Nekateri si pri tem pomagajo tudi z morda malce neudobno zvijačo - na hrbtni strani spalne srajce naredijo mali žepek in vanj všijejo teniško žogico. Ko se ponoči prevrnejo na hrbet, jih žogica žuli, zato se hitro prestavijo nazaj v bočni položaj.
Zadihajte. Lažje boste zadihali, če boste odprli dihalne poti. Če ste prehlajeni, si pomagajte z antialergiki, drugače pa so vam lahko v veliko pomoč praktični trakovi za razširitev nosu, ki privzdignejo in odprejo nosnice ter povečajo pretok zraka. Dobite jih v lekarnah in drogerijah.
Grgranje. Smrčanje naj bi omililo tudi grgranje ustne vode iz poprove mete, ki ublaži oteklo sluznico nosu in grla. Ustna voda je učinkovita pri smrčanju, ki je posledica bolezenskega stanja. Ustno vodo pripravite tako, da dodate eno kapljico olja poprove mete v kozarec mrzle vode. Pazite, da zeliščno vodo le grgrate in ne požirate.
Omilite alergije. Smrčite zaradi alergij? Potem skrbno očistite in posesajte spalnico, redno menjajte rjuhe in prevleke za blazine. Če ste alergični na cvetni prah in smrčite le spomladi in poleti, lahko smrčanje omilite z zeliščnim čajem. Pripravite ga tako, da zvrhano žlico posušenih listov velike koprive prelijete s skodelico vrele vode, počakate pet minut, odcedite in popijete.
Opustite kajenje. Tudi kajenje spodbuja smrčanje, saj tobačni dim draži sluznico žrela, ki oteče in zoži dihalne poti, pogosto pa imajo kadilci težave tudi z zamašenim nosom.
Zrak. Smrčanje povzroča tudi suh zrak, zato si v spalnici pomagajte z vlažilcem zraka ali izparjevalnikom.