Bolečine v križu, glavobol, občutljive dojke, zastajanje vode (napihnjen trebuh, otekle roke in noge ter otekel obraz), krči, nihanje razpoloženja, depresija in motnje zbranosti so najpogostejše težave, ki se pojavijo sredi menstruacijskega cikla ali teden pred menstruacijo. Menstrualne težave ali PMS lahko s pravo prehrano omilite na naraven način, predvsem z uživanjem kalcija, vitamina D in magnezija.

Raziskave potrjujejo, da PMS omili tudi dieta, bogata z dobrimi ogljikovimi hidrati in z malo maščobami. Predmenstrualno depresijo, zaspanost in zastajanje vode lahko omilite z uživanjem mesa, rib, polnovrednih žit in zelene listnate zelenjave, občutljivost dojk pa boste olajšali z uživanjem živil, bogatih z vitaminom E, kot so hladno stiskana olja in pšenični kalčki.

Želja po sladkem?
PMS pogosto sproži željo po sladkem, vendar se po zaužitju sladkega prigrizka lahko pojavijo pospešeno bitje srca, glavobol in utrujenost. Če simptome opazite tudi pri sebi, poskusite uživati majhne obroke v enakomernih časovnih presledkih - tako boste v krvi ohranili enakomerno raven sladkorja.

Izognite se jim
Živila, ki se jim je med menstrualnimi težavami bolje izogniti, so sol, alkohol in kofein v kavi in čaju. Raziskave so pokazale, da lahko ta živila težave in slabo počutje dodatno spodbudijo.

Živila, s katerimi boste omilili predmenstrualne težave, poglejte v galeriji.