Mišice porabijo osemkrat več kalorij kot preostalo tkivo v človeškem telesu. Mišično maso si povečajte z vajami z utežmi, aštanga jogo ali pilatesom.
Izberite najboljši čas za vadbo.
Najboljši čas za vadbo je čas, ko lahko najbolje prenesete napor. Za večino ljudi je to jutro. To je čas, ko določeni hormoni dosežejo najvišjo raven in to zelo dobro vpliva na metabolizem. Zato boste zjutraj porabili več kalorij kot popoldne, ko se raven hormonov spet zmanjša.
Naspite se.
Spanec je osnova ravnotežja vaše prebave. Ko ste neprespani, se metabolizem upočasni, postanete lačni, zato posegate po ogljikovih hidratih, sladkorju in mastni hrani. S tem si želi telo povrniti moč.
Uvedite urnik porabe ogljikovih hidratov.
Nikoli ne pojdite v posteljo s polnim želodcem, saj je takrat metabolizem najpočasnejši. Ogljikovi hidrati se v tem času spreminjajo v maščobe, zato se jim po peti uri popoldne izogibajte.
Poskušajte jesti beljakovine pri vsakem obroku.
Vsaka zaužita jed naj bi vsebovala beljakovine, saj te gradijo mišično tkivo, ki vpliva na porabo maščob. Poleg tega beljakovine hitro dajo občutek sitosti. Raziskave kažejo, da so ženske, katerih dieta je bila sestavljena iz 55 odstotkov beljakovin in 45 odstotkov ogljikovih hidratov, izgubile več kilogramov kot ženske, ki so imele na svojem jedilniku obratno vrednost živil.
Še nekaj nasvetov, kako dobiti kondicijo s pravo hrano:
Izogibajte se kofeinu vse do ure pred vadbo. Takrat vam bo skodelica kave brez sladkorja pomagala pri izgorevanju maščob.
- Zajtrkujte breskve, ki vsebujejo naravne ogljikove hidrate, ki so vašemu telesu na voljo v trenutkih, ko potrebuje malo energijsko bombico. Poleg breskev zatrkujte mislije, ki so polni dobrih ogljikovih hidratov, ki se počasi sproščajo v organizem in so najpomebnejša hrana za vaše telo.
- Naročite si piščanca z rižem ali špagete s paradižnikovo omako in mletim mesom; obe jedi namreč vsebujeta beljakovine.
- Jejte zrele banane, ki vas bodo napolnile z energijo po in v času vadbe.
- Po teku grizljajte slane oreščke (lešnike), saj so odličen izvor elektrolitov (natrij), ki so zelo pomembni za ravnotežje telesnih tekočin, porabljenih med potenjem.
- Po vadbi vam bodo slani krekerji ali palčke odlično nadomestili sol, izgubljeno med znojenjem.
- Najbolj učinkovit pri izgorevanju kalorij pa je seveda zeleni čaj. Neka švicarska raziskava je pokazala, da so imeli ljudje, ki so jemali izvleček zelenega čaja, pet odstotkov večjo porabo kalorij kot tisti, ki so jemali placebo ali kofein.