Nikar na dieto
Čeprav morajo nosečnice paziti na prehrano, pa to ne pomeni, da morajo slediti predpisani dieti. Študije so pokazale, da hujšanje na plod vpliva negativno. Zaradi tega, ker je plod prikrajšan pri hranilnih snoveh, njegova rast in razvoj ne potekata normalno, zelo stroge diete pa lahko povzročijo prezgodnji porod. Študije so pokazale tudi, da so ženske, ki so med nosečnostjo hujšale, trikrat pogosteje rodile otroke z nižjo porodno težo.

Mislite na otroka
Nosečnice se morajo zavedati, da ne hranijo le svojega telesa, ampak skrbijo tudi za razvoj otročička, ki potrebne snovi lahko dobi le s kakovostno prehrano.

Uživajte veliko zelenjave. © iStockPhoto

Naj vas kilogrami ne skrbijo
Če vas skrbi, da se boste po porodu težko znebili pridobljenih kilogramov, se začnite prehranjevati zdravo. Nosečnice, ki jejo pametno in se redno ukvarjajo s športom, po porodu hitro izgubijo pridobljene kilograme.

Jejte zdravo
Poleg tega, da jeste redno, je pomembno, da jeste zdravo. Nosečnica naj bi v svoj jedilnik vnesla vse, kar skupaj z otrokom potrebujeta. Ogljikovi hidrati, sadje, zelenjava, beljakovine in zdrave maščobe morajo biti redne sestavine vsakega jedilnika.

Ne pozabite na folno kislino
Folna kislina preprečuje nepravilnosti v razvoju zarodka in ploda, zadnje raziskave pa so pokazale tudi, da folna kislina zmanjša možnost za pojav volčje ali zajčje ustnice. Če nosečnost načrtujete vnaprej, začnite folno kislino jemati že dva meseca pred načrtovano zanositvijo, uživajte pa jo še prvo trimesečje nosečnosti. Folno kislino dobite tudi z uživanjem zelenolistnate zelenjave, pomaranč, mleka in mlečnih izdelkov.

Potešite lakoto
Mit, ki pravi, da morate jesti za dva, je zastarel. Nosečnica potrebuje le od okoli 10 do 15 odstotkov kalorij več. Jejte zato, da potešite lakoto, in ne zato, ker vam to pravijo drugi. Ne izpuščajte obrokov, če imate manj apetita, raje uživaje več manjših obrokov, če je treba, tudi samo po nekaj grižljajev.

Kako naj bi se nosečniška teža stopnjevala, zakaj pride do dodatnih kilogramov in koliko teže naj bi pridobili, preberite v torek, 17. 6. 2008.