Spomladanska utrujenost lahko telo "prevzame" ob nastopu pomladnega vremena in tudi že krepko daljših dni, ki narekujejo drugačen dnevni ritem, torej običajno marca ali aprila. Zaradi toplejšega vremena se žile razširijo, pretok krvi v organe se poveča, pospeši se presnova, zato telo porablja več energije in se hitro lahko ujame v zanko utrujenosti. Svoje prispevajo še hitre, pogoste spremembe vremena – za organizem so naporne spomladi izrazitejše temperaturne razlike med še mrzlimi jutri in včasih že zelo toplimi popoldnevi. Spomladanske utrujenosti sicer ne občutijo vsi. Največkrat prizadene vremensko občutljive, tiste s premalo kondicije in šibkim imunskim sistemom, pogostejša je pri ženskah, zlasti mladih in zaposlenih materah.

Kako se otresti spomladanske utrujenosti?

• Hrana za energijo. "Treba je jesti dosti surovega sadja in zelenjave, veliko vitamina C, magnezij, matični mleček in med, ki odlično krepita telo, spirulino ... Vse to pomaga, da obnovite zaloge, ki ste jih med zimo zaradi slabše in manj raznolike prehrane porabili," svetuje nutricionistka Mojca Cepuš. Jejte torej uravnoteženo, lahko hrano, bogato z vitamini, minerali, vlakninami in zdravimi maščobami. Zjutraj ne preskočite zajtrka, nato pa imejte še vsaj tri do štiri manjše obroke. Izogibajte se težko prebavljivim živilom. V prehrano vključite živila, bogata z vitamini B, katerih pomanjkanje je lahko vzrok za slabo delovanje ščitnice, ki se kaže v cikličnem upadu energije. Za dobro presnovo so zelo pomembni vitamin C, magnezij, cink, železo in koencim Q10.
• Uvedite sadni, zelenjavni ali sadno-zelenjavni dan ali pa se vsaj potrudite zaužiti čim več presnega sadja in zelenjave. Lahko se lotite tudi posta, a če ne gre za kratek enodnevni ali nekajdnevni post, se prej posvetujte z zdravnikom. "Post je spomladi odličen (in tudi jeseni kot priprava na zimo). Lahko se postite ob vodi, sadnih sokovih ali zelenjavnih prevretkih. Takoj po pustu se začenja 40-dnevni post, ki traja do velike noči, to je odlična priložnost za vse, ki se želijo prečistiti," pove Cepuševa. 
• Bodite dovolj na soncu, saj svetloba zavre tvorbo melatonina, ki povzroča zaspanost.
• Dovolj se gibajte. Odlična sta že hoja in lahen tek, a nikar ne pretiravajte. Tudi v deževnih dneh se primerno oblecite, se odpravite vsaj na kratek sprehod in dihajte globoko. Tisti, ki so v odlični telesni kondiciji, tudi vremenske spremembe manj občutijo oziroma jih spreminjanje vremena ne moti, pravijo strokovnjaki.
• Ko čutite, da ste preobremenjeni in utrujeni, počivajte. Dovolite si kratek, a krepčilen popoldanski dremež in ne pozabite na meditacijo. Zvečer ali ko začutite potrebo, vsaj za deset minut umirite misli in telo.
• Pojdite v savno in tako med drugim spodbudite izločanje strupov iz organizma ter pospešite cirkulacijo.
• Ukvarjajte se s stvarmi, ki vas veselijo in napolnijo z energijo.

S čim spomladi obogatiti jedilnik?

• Kalčki krepijo in obnavljajo organizem, saj je v njih zelo veliko antioksidantov ter rudninskih snovi, beljakovin, encimov in vlaknin.
• Brokoli, šparglji in špinača vsebujejo vitamine B, magnezij in železo. Brokoli je dober vir koencima Q10. 
• Sončnična semena so vir magnezija, bakra, železa, cinka, beljakovin, vitaminov B in esencialnih maščobnih kislin.
• Peteršilj vsebuje zelo veliko vitamina B12 in vitamin C ter številne druge pomembne hranilne snovi.
• Oves je med najbolj zdravimi žiti in med drugim z nizkim glikemičnim indeksom umirja raven krvnega sladkorja. Zato so ovseni kosmiči prava izbira za zajtrk.
• Ginseng krepi imunski sistem in v stresnih obdobjih nevtralizira učinke prostih radikalov.

Vitaminski napitek

Za dve osebi potrebujete:

• 6 večjih pomaranč
• 2 limoni
• nekaj vejic peteršilja
• košček stebelne zelene
• četrt svežega ananasa
• pol banane
• žličko lanenega semena

Pomaranče in limoni ožemite. Peteršilj in zeleno oplaknite in nasekljajte, ananas in banano narežite na koščke. Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Po želji dodajte košček ingverjeve korenike in/ali žličko medu ter spijte takoj.

Korenčkov napitek

Potrebujete:

• 6 korenčkov
• košček stebelne zelene
• 1 jabolko

Korenje ostrgajte in narežite. Stebelno zeleno narežite, jabolku odstranite peščišče, ga olupite in narežite, nato pa vse skupaj stisnite v sokovniku. Po okusu kombinirajte s kumarami, peteršiljem, rdečo peso, kalčki, ingverjem ...