Kalcij gradi močne kosti, vendar je vitamin D tisti, ki telesu omogoča njegovo absorbcijo. Vitamin D pomaga ustvarjati tudi sonce, vendar starejša koža pri njegovem ustvarjanju ni več tako učinkovita. Ustvarjanje vitamina D ustavimo tudi s kremami za sončenje, ki pa jih je seveda treba uporabljati. Zaradi tega je zlasti pri starejših ženskah pomemben dodaten vnos vitamina D.
Hrana, ki vam bo pomagala pridobiti kalcij in vitamin D, je: mleko ali sojino mleko, skuta, jogurt, losos, obogateni pomarančni sok, špinača in druga zelenolistna zelenjava, brokoli, jajčni rumenjak, tuna ter jetra.
Pravilo številka 2: Brez kajenja in pretiranega pitja alkohola
Nikotin je za kosti dobesedno strupen, saj nasprotuje učinkovanju zdravil proti osteoporozi. Alkohol pa lahko bolniki z osteoporozo uživajo največ dvakrat na teden. Če bi pretiravali, lahko alkohol na leto povzroči dveodstotno izgubo kostne mase. Če alkohol kombinirate s kajenjem, pa se izguba dvigne na osem odstotkov.
Preberite še: |
|
|
Veliko je dejavnikov, ki lahko vplivajo na moč kosti. Nekatera zdravila proti kroničnim boleznim so lahko med pospeševalci nastanka osteoporoze. Prav tako lahko nekatera zdravila povzročijo zmedenost in izgubo ravnotežja, kar ima lahko za posledico padec in zlom kosti.
Če vas zanima, kaj sta preostala dva koraka, si v nedeljo, 4. 5., preberite nadaljevanje članka.