V raziskavi je sodelovalo 1700 udeležencev, med katerimi so tisti, ki so v dnevnik redno vprisovali vse, kar so pojedli in popili, v povrprečju izgubili okoli 6 kilogramov več od tistih, ki dnevnika niso pisali.

Res veste, kaj vse ste danes pojedli?
Ljudje, ki med dieto ne pišejo dnevnika, se pogosto ne zavedajo, kaj tekom dneva pojedo in popijejo. Pogosto se zgodi, da po prepovedanih stvareh posežemo čisto nezavedno in nato na zaužito tablico čokolade hitro pozabimo. Pisanje dnevnika naj bi preprečilo ravno to. Nutricionistka in avtorica knjige The hot body plan Azmina Govindij pravi, da se tisti, ki v dnevnik redno zapisujejo prav vse, kar zaužijejo, pogosto pred tem vprašajo: " Želim to res zapisati v dnevnik?“ Prav dnevnik naj bi nas namreč odvrnil od živil, ki jih med dieto ne želimo zaužiti.

Spoznajte napake
Poleg tega boste s pisanjem prehranjevalnega dnevnika lažje odkrili, kje grešite in napake odpravili. V dnevnik zapisujte vse – kdaj, koliko in kaj jeste in pijete.

Ne goljufajte
Svoje napake boste odkrili le, če boste v dnevnik zapisali čisto vse – tudi najmanjši bonbonček in tablico čokolade.

Kilogrami pod nadzorom
Prav tako vam pisanje dnevnika nudi možnost, da svoje kilograme vzamete pod nadzor. Vanj redno zapisujte svojo težo in telesno aktivnost (čas in način vadbe ali vaje in ponovitve). Že po nekaj tednih boste videli, katera kombinacija prehrane in vadbe vam najbolj ležita in s katero kombinacijo izgubljate več kilogramov.

Laganje o tem, kaj ste pojedli in kaj ne, vam ne bo koristilo, zato bodite pošteni do sebe in svojega telesa.