"Pri maratonu je treba takoj po teku zaužiti enostavne ogljikove hidrate (OH), da se znova napolnijo glikogenske zaloge," poudarja osebni trener in atlet Dejan Lenart. "Odlična izbira je čokoladno mleko ali glukozni napitek, posežete pa lahko tudi po regeneracijskih napitkih, ki naj vsebujejo tudi elektrolite."

Pozabiti ne smete niti na beljakovine; razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami naj bo 3:1. "Potem počasi prehajajte na sestavljene ogljikove hidrate, ki naj bodo na urniku šele zvečer," pravi trener.