Jutranjo zmogljivost boste povečali s skodelico črne kave ali pravega čaja brez sladkorja in z rezino polnozrnatega toasta s kikirikijevim maslom. Da bi se izognili slabosti in bolečinam v želodcu, mali obrok zaužijte vsaj petinštirideset minut pred telovadbo.
Po telovadbi je zajtrk obvezen, saj mora telo nadomestiti porabljene hranilne snovi in narediti zalogo za brezhibno delovanje čez cel dan. Zdrava izbira je polnozrnat kruh, obložen s sirom, jajce in sadje po izbiri. Ste sladkosnedi? Potem na polnozrnato rezino opečenega toasta namažite marmelado ali pa med kosmiče z jogurtom vmešajte eno banano.
|
© iStockPhoto
|
Ker s polnim želodcem ni zdravo telovaditi, se organizirajte tako, da vsaj uro in pol pred popoldansko dejavnostjo zaužijete lahek, a energije poln obrok. Dobra izbira so žitne rezine z oreščki in suhim sadjem ali polnozrnate ploščice, obložene s sirom. Ne pozabite na zadostne količine vode, če pa se odpravite na tek, naj bo polna steklenička vode ali športnega energijskega napitka vaša zvesta spremljevalka.
Po telovadbi poskusite obrok razdeliti na dva dela, ki ju pojeste v krajšem časovnem razmiku. Odlična izbira je kombinacija proteinov s sadjem ali zelenjavo, pozneje pa si privoščite manjšo porcijo ogljikovih hidratov v kombinaciji z veliko zelene zelenjave, kot sta brokoli in kumara.
Preberite še:
|
Zvečer se pred telovadbo izogibajte zalogajem z dodatkom sladkorja in raje izberite lahek jogurt ali pest neslanih oreščkov.
Po telovadbi spijte kozarec vode ali mleka. Dobro je, da večerni obrok zaužijete v razmiku do dveh ur po končani telesni dejavnosti, izbirate pa lahko med sadjem, zelenjavo, ribami in proteini, najboljša izbira pa je kombinacija vsega naštetega.