Kofein: To je sicer precej očitno in znano dejstvo. Vendar se morate zavedati, da se kofein ne skriva zgolj v kavi, temveč tudi v čaju, čokoladi in nekaterih brezalkoholnih pijačah. Izogibajte se mu kar nekaj ur pred odhodom v posteljo, saj je kofein naravni stimulator, ki aktivira centralni živčni sistem, s tem pa vas ohranja budne. Na kofein občutljivi ljudje naj ga nehajo uživati vsaj 8 ur pred odhodom v posteljo.
Alkohol: Čeprav veliko ljudi alkohol uporablja kot sredstvo sproščanja, so lahko
pri spanju učinki prav obratni. Povsem mogoče je namreč, da se zbudite sredi noči in ostanete
budni. Zato se mu poskušajte izogibati. Zlasti pred dnevi, ko vas čakajo pomembne naloge za katere
morate biti naspani.
Obilni obroki: Obilna večerja ali celo prigrizek pred spanjem vas bosta obtežila. Počutili se boste utrujene, ne pa tudi zaspane, saj se bo v vašem trebuhu odvijal proces prebavljanja. Zadnji obrok, ki ga zaužijete, naj bo tri ure pred spanjem.
Tekočine: Uro in pol pred odhodom v posteljo prenehajte piti vodo, čaj ali
sadne sokove. Ura in pol je namreč čas, ki ga telo potrebuje, da sprocesira kakršnokoli
tekočino. S tem se boste izognili nepotrebnemu zbujanju in nočnemu odhajanju na stranišče.