Dermatologi poudarjajo, da mora lasem prijazna prehrana vsebovati vse potrebne hranilne snovi v primernih količinah, optimalnem razmerju in učinkoviti kombinaciji. Lasje za svojo čvrstost in rast še posebej potrebujejo kalcij, železo, magnezij in mineralne soli. Strokovnjaki priporočajo, naj za lepe lase vsak dan zaužijemo živalske in rastlinske beljakovine, žlico rastlinskih olj, bogatih z večkrat nenasičenimi maščobami, polnozrnata živila in veliko tekočine.

Med vitamini so za rast las najpomembnejši:
Vitamin A: Preprečuje suhe lase in prhljaj ter učinkovito pripomore k rasti las. Najdemo ga v sadju in zelenjavi.
Vitamin B: Z vitaminom B kri dobi več kisika, kar vpliva tudi na boljšo rast las. Je v prehrani, bogati s proteini.
Vitamin C: Pomemben je za proizvajanje kolagena, ki je nujen za dolge in lepe lase. Najdemo ga v pomarančah, kiviju, šipku in rdeči papriki.
Vitamin E: Pomaga pri boljši cirkulaciji in spodbuja rast las. S tem vitaminom so bogati žitarice, repa in mandlji.

Minerali so pomemben element:
Železo: Najdemo ga v nemastnem rdečem mesu, perutnini, stročnicah v zrnju, rozinah, suhih slivah in krompirju.
Kalcij: Živila, bogata s kalcijem, so posneto mleko in mlečni proizvodi, ribe in morski sadeži ter zelenjava.
Cink: Je v mesu, morskih sadežih, polnozrnatih proizvodih, zelenemu čaju …
Magnezij: Z magnezijem so bogati pšenični otrobi, polnozrnate žitarice, listnata zelenjava, mleko, meso, fižol, banane, marelice, gorčica, kari in kakav.
Selen: Skriva se v česnu, čebuli, ribah in morskih sadežih, rdečem mesu, grozdju in brokoliju.

Izogibati pa bi se morali alkoholu, nikotinu in predelanim sladkorjem.