Spite manj kot sedem ur na noč? Potem spanec podaljšajte vsaj za petnajst minut, saj se med spanjem sprošča hormon leptin, ki nadzira apetit. Ker se ob pomanjkanju spanca ta hormon izloča v manjših količinah, se posledično poveča tudi vaš apetit.
Povečajte raznolikost prehrane za 20 odstotkov
Čeprav je raznolika prehrana pomemben člen pri doseganju vitke postave, pa nutricisti ugotavljajo, da večina ljudi je le okoli deset različnih živil. Ste med njimi morda tudi vi? Sprehodite se po tržnici, zavijte v ribarnico, ustavite se pri policah z mlečnimi izdelki in poskusite kaj novega. Izbira je velika, izkoristite jo.
Smejte se za pet odstotkov več
Ne pravijo zaman, da je smeh pol zdravja. Raziskovalci so odkrili, da s smehom lahko preprečite nastanek marsikatere bolezni in si celo podaljšate življenje. Zakaj? S smehom se sprošča hormon sreče, serotonin, zaradi katerega se počutite bolje, napolni pa vas tudi z energijo.
|
Namesto s soljo, izberite takšne s sezamom. © iStochPhoto
|
Ali hrano na krožniku še dodatno solite? Prenehajte. Preveč soli v organizmu pripomore k izgubi tekočine in k višjemu krvnemu tlaku, kar povečuje možnost za pojav možganske ali srčne kapi. Priporočen dnevni vnos je šest gramov soli, a večina ljudi, ponavadi popolnoma nezavedno, konzumira znatno višje količine. Vnos soli boste najlažje zmanjšali s hrano, ki jo pripravite sami, saj se največ soli skriva v kupljenih proizvodih za hitro pripravo kosila (že pripravljeno kosilo, ki ga pogrejete v mikrovalovni pečici). Pred nakupom takšnih izdelkov predhodno preverite prehrambene vrednosti, pazljivi pa bodite tudi pri izbiri slanih prigrizov.
Odmore podaljšajte za nekaj minut
Odmore v službi ali čas za malico podaljšajte za okoli 10 minut. Poleg tega, da se bodo vaše oči bolj spočile, lahko nekaj minut posvetite tudi hitremu razmigavanju rok, ramen in nog.
Okrepite mišice za sedem odstotkov
Se vam ne da telovaditi? Ne skrbite, mišice boste okrepili že z aerobno aktivnostjo enkrat na teden. Kolesarite, plavajte, rolajte ali pa se odpravite na bližnji hrib.
Zmanjšajte obroke za 15 odstotkov
Rezultati raziskav prehrambenih navad so pokazali, da več hrane, kot imamo na krožniku, več je pojemo. Rešitev je torej v manjših porcijah. Poskusite, boste videli, da deluje.
Preberite še:
|
|
|
Redni spolni odnosi trikrat na teden, zmanjšajo možnost možganske kapi za kar 50 odstotkov. Zakaj ne bi torej za zdravje poskrbeli kar z užitkom?