Ta problem, ki pogosteje prizadene ženske kot moške, se pojavi, ko začnemo uživati hrano ne le, da bi potešili lakoto, ampak da bi izpolnili nekatere čustvene potrebe. Če se občasno potolažimo s kakšno slaščico, ni nič hudega, če pa se navadite, da se na vsako čustveno breme odzovete z vnosom najpogosteje nezdrave hrane, je neizbežna posledica nabiranje kilogramov in neke vrste zasvojenost.

Klasične diete vam najbrž ne bodo pomagale pri izgubljanju odvečnih kilogramov, saj odrekanje hrani predstavlja dodaten stres, tako da se boste zlahka znašli v skušnjavi, da se pomirite z veliko porcijo sladoleda. To bo povzročilo občutke krivde, vi pa se boste vrteli v začaranem krogu. Če želite shujšati, morate v takšnem primeru najprej obračunati s svojo slabo staro navado.  

1. Preden spet planete po čokoladi ali drugih slaščicah, se domislite določenega stavka, ki vam bo pomagal v težkih trenutkih. V veliko pomoč vam bo, če si boste redno zastavljali vprašanje: "Ali je to res tisto, kar potrebujem?" Ta stavek lahko tudi zapišete na papir in ga nosite s seboj. Zastavite si to vprašanje vedno, ko boste v skušnjavi, da na stres odgovorite s hrano, ali kadar boste dojeli, da bi radi jedli iz čustvenih razlogov in ne zaradi lakote.

2. Rekreaciji se posvetite pred zajtrkom ali jutranjo kavo. Ne glede na to, kaj se bo še zgodilo čez dan, boste imeli občutek, da ste že nekaj dosegli. Jutranja vadba pospešuje metabolizem, tako da porabljate več kalorij, in spodbuja izločanje endorfina, hormona dobrega razpoloženja. Zadostuje že nekaj minut jutranjega "pretegovanja".

3. Če nenehno nekaj grizljate, se omejite na vnos živil na vsake tri ure brez vmesnih zalogajev med obroki. Gre za to, da vzpostavite rutino in dojamete, da obstajata čas in prostor za hrano, medtem ko mora biti preostanek dneva namenjen drugim stvarem. Čeprav zveni preprosto, morda ne bo lahko, če ste se navadili, da nenehno nekaj jeste. A splača se vztrajati.