Izberite nepredelane in zdrave prigrizke. Ko posedate na kavču, ne segajte v vrečko s slanimi palčkami ali čipsom. "Prisilite" se v grickanje korenja, jabolk, češenj, paprike ... Sadje in zelenjava sta nedvomno prava izbira. Strokovnjaki na srce polagajo, da "hrana, ki jo dlje žvečite, dlje 'traja', telo pa ima zato več časa za informacijo o zadovoljstvu". Daljše žvečenje torej pomeni, da boste najbrž pojedli manj.

Izberite stvari, ki jih poznate. Pametno je vedeti, kaj dajete v usta, zato na embalaži pozorno preberite sestavine. Ko zagledate besede, ki jih komaj znate prebrati, kaj šele izgovoriti, raje posezite po čem drugem. Najrazličnejši aditivi namreč niso prijatelji vitkosti.

Izberite zmernost. Če ni ravno praznovanje (vašega) rojstnega dne, nimate razloga za prenajedanje. Tudi tolaženje s hrano si prepovejte. Prehranski strokovnjaki pravijo, da je ravno prenajedanje vzrok debelosti – na črni listi je pravzaprav vse, kar pojeste, ko ste že siti.

Izberite manjše obroke. Kadar jeste doma, si na krožnik naložite pol ali tretjino manj. Za potešitev lakote boste kljub manjši porciji pojedli čisto dovolj. Pomaga tudi trik z manjšim krožnikom – videti bo polnejši kot večji krožnik. Ko pa jeste v restavraciji, naročite manjšo porcijo.

Izberite mizo. Sedimo v službi in sedimo v avtomobilu, a prehranjujemo se v naglici velikokrat stoje. Neka raziskava v ZDA je pokazala, da se kar 59 odstotkov mladih žensk redno prehranjuje stoje. Te nezdrave navade se čim prej znebite. Jejte počasi in v miru, nato pa si privoščite vsaj nekajminutni počitek, saj telo tako lažje prebavlja pojedeno.

Izberite zajtrk. Končujemo s pravilom, ki ste ga slišali že stokrat, a ga morda še vedno ne spoštujete. Obstajajo razlogi, zakaj pravijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Uravnotežen in hranilen zajtrk telo na začetku dneva oskrbi s potrebno energijo. In če se zjutraj malo pregrešite, za vaše kilograme to ne bo tako hudo kot večerna "kršitev". V prid zajtrku pa le še dejstvo, da so ljudje, ki redno in obilno zajtrkujejo, bolj zdravi kot tisti, ki zajtrk najraje izpustijo.