Padec energije in zaspanost okoli tretje ure popoldne sta naravni telesni pojav, saj zaradi padca
glukoze naši možgani začnejo delovati počasneje, spremeni pa se tudi ritem bitja našega srca.
Veliko narodov ima ob tem času siesto – po naše čas za počitek, vendar žal mi nismo med njimi.
Kaj lahko storite?
Večina med nami bi vzela
"nekaj sladkega, da si dvigne energijo". Pa vendar to ni rešitev, saj sladkor le začasno
pomaga, potem pa se počutimo še slabše kot prej. Veliko bolje je raven energije vzdrževati z
manjšimi, polnovrednimi obroki, kot so polnozrnat kruh, nemastni jogurt, sadje in zelenjava. Če
bomo telesu ves čas dovajali energijo (hrano), ne bo prišlo do tako velikega padca energije, mi pa
bomo ostali bolj čili za opravljanje dnevnih nalog.
Nekaj nasvetov
- Več vode, manj kofeina. Dovolj tekočine v telesu pomeni boljše počutje. Imejte na pisarni mizi steklenico vode.
- Izognite se velikemu kosilu. Poskrbite za več manjših zdravih obrokov. Za kosilo raje pojejte solato, če nimate časa, pa jejte sadje.
- Če vam opravljanje delovnih obveznosti ne gre, jih pustite za kratek čas in pojdite na hiter sprehod. Naužijte se malo svežega zraka in sonca.
Miniintervju z Niko Ločniškar, učiteljico joge, ki med odmorom za malico vodi 15-minutno vadbo za zaposlene.
Kako premagamo popoldansko utrujenost?
Najbolje je, da se ji izognemo s tem, da za kosilo v telo ne vnašamo težke, mastne hrane, če pa se ji res ne moremo upreti, si po kosilu pretegnimo noge, pojdimo na kratek sprehod, medtem pa temeljito prezračimo pisarno. Gibanje nam bo spodbudilo prebavo, tako bomo vnesene "strupe" čim hitreje izločili.
Kako lahko dvignemo raven energije?
Poleg težke hrane nam energijo jemlje tudi nepravilno, plitvo dihanje, ki je značilnost napetega zahodnega človeka. Pisarne so na žalost večinoma klimatizirane, klima pa iz ozračja pobere vso prano – življenjsko silo, energijo, ki jo iz zraka dobimo z globokim dihom. Odprimo okna in naredimo nekaj globokih, dvojnih vdihov in izdihov.
Obstaja kakšna preprosta vaja, ki jo lahko naredimo kar v pisarni?
Vsi zakloni stimulirajo simpatični živčni sistem, nas prebudijo, energetizirajo, spravijo v akcijo. Sede na stolu z globokim vdihom roke dvignemo nad glavo, se pretegnemo in se z izdihom nagnemo nazaj čez naslonjalo stola. Vajo nekajkrat ponovimo.