Poznamo prehodno nespečnost, ki traja le nekaj dni (vzrok so stresne situacije: poškodbe, operacija, hrup, svetloba, akutna obolenja …), kratkotrajno nespečnost, ki traja do tri tedne (po razvezi, smrti družinskega člana, odhodu svojcev …), kronična nespečnost, ki traja dlje kot tri tedne (prizadeti ne more zaspati, se večkrat prebuja, spanec je utrujajoč in premalo krepčilen). Bolnik je zaradi takšnega stanja čedalje bolj zaskrbljen, bolj kot poskuša zaspati, bolj je zaradi tega vznemirjen in težje to doseže. Razvije se začaran krog, iz katerega mnogi težko najdejo pot.

Vzroki kronične nespečnosti:

• Alkohol, zloraba različnih uspaval. Globoke faze spanja izginejo, pride do številnih nočnih prebujanj.
• Hormonske spremembe, povezane s starostjo.
• Genski vzroki.
• Čustvene motnje: nervoza, žalovanje, strah, depresija. Težave z nespečnostjo ima kar 90 odstotkov bolnikov, ki trpijo za depresijo.
• Obolenja osrednjega živčnega sistema: demenca, Parkinsonova bolezen, Alzheimerjeva bolezen.
• Obolenja srca in ožilja, bolezni sečil, želodčno-črevesne težave, vnetja sklepov.
• Jemanje več zdravil pri starejših ljudeh, ki lahko povzročijo motnje spanja.
• Psihofiziološka nespečnost: postelja ni več kotiček za sprostitev, ampak prizorišče boja z željo po spanju.

Za zdrav spanec lahko marsikaj storimo sami, ustrezne spalne navade pa imajo prednost pred zdravili: 
a) V posteljo lezite in vstajajte vedno ob istih urah, tudi med vikendi in na počitnicah.

b) Postelja je prostor, namenjen spanju, ne pa delu ali gledanju televizije … Aktivno preživet čas v postelji lahko spremeni način spanja.
Izogibajte se popoldanskemu in večernemu dremežu oziroma spancu.

c) Spalnica mora biti dobro prezračena in ne pretopla ter pred spanjem popolnoma zatemnjena.

d) Pol ure pred spanjem se sproščajte z meditacijo, lahkotnim branjem, mirnim sprehodom …

e) V popoldanskih urah ali pred večerjo se rekreirajte, saj je to eden najboljših načinov za sproščujoč in zdrav spanec. Izogibajte pa se telesni dejavnosti tik pred spanjem.

f) Lahko si privoščite toplo kopel dve uri pred spanjem, saj spremeni telesno temperaturo in omogoči, da hitreje utonete v sen. Kopel tik pred spanjem ima nasproten učinek.

g) Izogibajte se gledanju na uro.

h) Odpovejte se kajenju ali pa ga omejite, saj nikotin slabo vpliva na spanec.

i) Pred spanjem ne posegajte po kofeinskih napitkih in se izogibajte preobilnim obrokom. Zadnji obrok naj bo približno štiri ure pred spanjem.

j) Čez dan se dovolj gibajte na svežem zraku in soncu.

k) Če predolgo ne morete zaspati, raje vstanite, odidite v drug prostor in počnite kaj, kar vas sprošča. 

l) Če so partnerjeve spalne navade preveč moteče, se preselite v drug prostor.

Za samozdravljenje lahko posežemo tudi po določenih pripravkih, recimo izvlečkih iz ginkovih listov, baldrijanovih kapljicah … seveda pa je pomemben predvsem zdrav način življenja.