Vodnik po vitaminih – na kaj vplivajo in v katerih živilih jih najdete!

Vitamin A

Pomemben za:

• mlajši videz kože

• lase

• zdrave nohte

• oster vid

• zdrave kosti

Najdemo ga v korenju, agrumih, trdem in svežem siru, mleku, jajcih, ribah, peteršilju, špinači …
Priporočena doza: od 0,4 do 1 mg na dan

Vitamin B1

Pomemben za:

• zdrave mišice

• dobro delovanje možganov

• dobro prebavo

• zdravo srce

• kvaliteten spanec

Najdemo ga v pivskem kvasu, svinjini, oreščkih, ovsenih kosmičih, stročnicah ...
Priporočena doza: od 1,3 do 2,6 mg na dan

Vitamin B2

Pomemben za:

• oster vid

• zdrave mišice

• regeneracijo celic

Najdemo ga v mleku, jajcih, gobah, mandljih, kvasu, ajdi, svežem siru …
Priporočena doza: od 1,3 do 3 mg na dan

Vitamin B5

Pomemben za:

• spomin

• dobro razpoloženje

• hitro ozdravitev

• zdrave žile

• zdravo srce

Najdemo ga v mesu, perutnini, jajcih, mlečnih izdelkih, kaviarju, stročnicah, orehih, kvasu, ovseni kaši, ajdi, rižu, brokoliju …
Priporočena doza: 5 mg na dan

Vitamin B6

Pomemben za:

• pomlajevanje telesa

• živčni sistem

• zdrave žile

Najdemo ga v pšeničnih kalčkih, solati, zelju, bananah, orehih, pšeničnih otrobih, lososu, mesu ...
Priporočena doza: 1,6 do 2 mg na dan

Vitamin B12

Pomemben za:

• normalno težo

• dober imunski sistem

• spomin

• zdrav prebavni trakt

Najdemo ga v soji, hmelju, špinači, morski travi, ostrigah, ribah, mleku, siru, jajcih, mesu ...
Priporočena doza: od 2 do 5 mg na dan.

Vitamin C

Pomemben za:

• gladko kožo

• dober imunski sistem

• veselo razpoloženje

• zdrave lase in nohte

Najdemo ga v agrumih, šipku, rdečem sadju, cvetači, grahu, fižolu, redkvi, kiviju, beluših ...
Priporočena doza: 70 gramov na dan.

Vitamin D

Pomemben za:

• zdrave kosti

• pravilno zgoščevanje krvi

• zaščito pred prehladom

• razpoloženje

• zdrave žile in srce

Najdemo ga v siru, maslu, svežem siru,  rumenjaku, ribah, morskih sadežih, krompirju, rastlinskem olju, govedini ...
Priporočena doza med 2 do 5 mg na dan