Tako kot se predobro zavedamo, da naše telo potrebuje rekreacijo, da bi bilo zdravo in pri moči, tako posebno dnevno vadbo potrebuje tudi naš um. Meditacija postaja ustaljena dnevna rutina ljudi po vsem svetu, njene blagodejne učinke pa so potrdile številne raziskave po vsem svetu: zmanjšanje stresa, večja čustvena stabilnost, več samozavedanja, bolj smo osredotočeni, bolj produktivni, boljše spimo, imamo manj bolečin in boljši spomin, če jih naštejemo le nekaj.
Keanu Reeves: "Osebne izkušnje, ki sem jih pridobil z meditacijo, so mi pomagale spremeniti način življenja skozi preoblikovanje svojega dojemanja sebe in drugih."
Kot so zapisali v International Journal of Research in Human Resource Management je meditacija že tisočletja sestavni del različnih kultur in botruje k širokemu spektru pozitivnih rezultatov na področju duševnega in telesnega zdravja. Ta praksa, ki temelji na starodavnih tradicijah, spodbuja globoko sprostitev, povečuje raven energije in spodbuja gojenje vrlin, kot so sočutje, ljubezen, potrpežljivost, velikodušnost in odpuščanje.
Oprah Winfrey: "Preden vstanem iz postelje, se za trenutek ustavim, da se zavem in cenim zvok. Celo v New Yorku, ko se zbudim ob ropotu smetarskih tovornjakov, opazim in cenim, da mesto oživlja, da se je zdanilo in da dan lahko živim po lastni izbiri."
Meditacija ni mučno sedenje
Naše predstave o meditaciji so pogosto vezane na idejo o menihu v samostanu, ki ure in ure sedi pri miru in se osredotoča na nič. V resnici pa je meditacija lahko čudovita izkušnja, v okviru katere plešemo, pojemo, hodimo, se gibamo, igramo na inštrumente, predvsem pa se ne trudimo doseči posebnega stanja, ampak smo v stiku s tem, kar se dogaja in v kaosu nenehnega spreminjanja v nas in zunaj nas najdemo sproščenost in mir. Vse to ima v številnih raziskavah dokazane pozitivne učinke na naše zdravje, počutje, odnose, pa tudi delo.
Lady Gaga: "Meditacija resnično izboljša moje duševno zdravje in me spomni, kako pomembno je ostati miren, da se lahko v svojem telesu počutim varno."
Obstaja veliko različnih vrste meditacij (povzeto po Healthline): meditacije čuječnosti (osredotočanje na tukaj in zdaj, sprermljanje dogajanja brez reakcije), meditacija v gibanju (skozi gibe telesa na primer hoja, joga, tai chi), vizualizacije (sproščanje in vplivanje na notranje doživljenja skozi ustvarjanje specifičnih miselnih predstav), meditacije z osredotočanjem (pozorno ogledovanje nečesa, na primer sveče, sonca, diha, osredotočanje na občutke ali dele telesa), duhovne meditacije (na primer molitev, povezovanje z angeli, vodniki), meditacije, ki uporabljajo glas (na primer mantranje – ponavljanje določenih glasov, petje), meditacije, ki se osredotočajo na občutke ali dele telesa za doseganje globlje sprostitve in meditacije, katerih namen je raziskovanje in globlje razumevanje našega delovanja in odnosov.
Sir Paul McCartney: "V trenutkih norosti mi je meditacija pomagala najti trenutke spokojnosti – in rad bi verjel, da bo mladim pomagala zagotoviti mirno zatočišče v ne tako mirnem svetu."
Sistemsko grupiranje raznovrstnih meditativnih tehnik bi lahko bilo tudi nekoliko drugačno, a nudi nekaj vpogleda v to, kako širok pojem predstavljajo meditacije in kakšen bogat spekter možnosti izkušenj je mogoč. Če ste nekaj že poskusili, pa vam to ni odgovarjalo, morda le niste našli pravega načina zase.
Cameron Diaz: "Koristi in regeneracija, ki jo dobim skozi meditacijo so mi spremenili življenje. To, da imam sedaj na razpolago to orodje in se lahko poglobim v najgloblji del sebe in napolnim baterije, me navdaja z občutkom, da sem prava frajerka!"
Vpliv meditacije na delo
Na National Library of Medicine so objavili raziskavo o povezanosti med meditacijo in uspešnostjo v službi, v kateri je sodelovalo več kot 30.000 oseb. Ugotovili so, da meditacija pozitivno vpliva na delovno uspešnost, kar vključuje višje zadovoljstvo pri delu, zavzetost zaposlenih in subjektivne občutke uspeha.
Ustanoviteljica Huffington Posta: "Ko se zbudim, si vzamem minuto, da globoko diham, sem hvaležna in si zastavim namen za ta dan. Nato meditiram 20 do 30 minut in vozim na sobnem kolesu 30 minut, ko sem doma. Večino juter vadim tudi jogo."
Raziskava Journal of Cognitive Enhancement je pokazala, da se z intenzivnim izvajanjem meditacije poveča sposobnost ohranjanja pozornosti, pozitivni učinki pa so ostali prisotni še tudi sedem let pozneje v nadaljevanju študije. Boljše kognitivne sposobnosti vodijo do učinkovitejšega reševanja problemov in boljšega odločanja ter ravnanja v kriznih situacijah.
Osupljive statistike o meditacijah
Spletno mesto, namenjeno jogi, je objavilo nekaj zanimiv statističnih podatkov, povezanih z meditacijo.
- Vsak dan naj bi po vsem svetu meditiralo 270 milijonov ljudi.
- Industrijo meditacije in čuječnosti v Združenih državah Amerike ocenjujejo na približno 2 milijardi dolarjev.
- V zadnjem desetletju se je število odraslih, ki prakticirajo meditacijo in čuječnost, potrojilo.
- Različne raziskave kažejo, da ženske prakticirajo meditacijo približno dvakrat pogosteje v primerjavi z moškimi.
- Trg aplikacij za meditacijo naj bi do leta 2030 zrasel na približno 7 milijard dolarjev.
- Z meditacijo lahko zmanjšamo tesnobo za 60 % in nespečnost za 50 %.
- Meditacija lahko pomaga tudi pri zmanjšanju srčnih bolezni in hospitalizacij za približno 87 %.
Katy Perry: "Nagnjena sem k temu, da sem z glavo preveč v oblakih, preveč razmišljam o prihodnosti, in meditacija mi pomaga, da sem bolj prisotna. V življenju sem se spopadala z depresijo in tesnobo, meditacija pa je pri tem izjemno orodje."
Preberite tudi: Zgodba mamice, ki sama skrbi za hčerko in je uspela z izdelovanjem unikatnega nakita