V nadaljevanju preberite:

• Tretjina odraslih popije premalo vode.
• Pomanjkanje hidracije neposredno povezano s štirimi pogostimi urološkimi težavami.
• Kako prepoznati dehidracijo

Zdravstveni strokovnjaki opozarjajo, da okoli tretjina odraslih ne spije priporočene dnevne količine tekočine (okoli 2–2,5 l za ženske in 2,5–3 l za moške). To oceno potrjujejo tudi evropske raziskave o prehranskih navadah, ki kažejo podobne trende.

Človeško telo je približno 60‑odstotno sestavljeno iz vode, celice pa potrebujejo večino te tekočine za osnovne življenjske procese: presnovo, rast, uravnavanje elektrolitov ter odstranjevanje odpadnih snovi. Ko vode primanjkuje, se presnova upočasni, v črevesju se lažje razmnožujejo bakterije, organi sečil pa delujejo manj učinkovito.

Dehidracija ni izziv le v vročih mesecih. Tudi ostre zime lahko povzročijo izgubo tekočine zaradi ogrevanih prostorov, večplastnega oblačenja in dejstva, da ljudje pozimi redkeje posegajo po vodi, piše Institut za urologijo v Mishiganu ( Mishigan Institute of urology.

1. Ledvični kamni

Pomanjkanje hidracije pa je neposredno povezano s štirimi pogostimi urološkimi težavami.

Ledvice filtrirajo kri, odstranjujejo toksine in odvečno vodo pretvarjajo v urin. Ob dehidraciji nastaja manj urina, zato se minerali – kalcij, soli, sečna kislina – lažje kop ičijo in kristalizirajo v kamne. Ti povzročajo močne bolečine v boku in hrbtu, kri v urinu ter pogostejše uriniranje.

2. Okužbe sečil

Manj urina pomeni manj izpiranja bakterij, kot je E. coli, ki zlahka vstopijo v sečnico. Koncentriran urin dodatno draži sluznico. Z okužbami sečil se sooča do 50 odstotkov žensk in trije odstotki moških. Značilni simptomi so pekoče uriniranje, bolečine v spodnjem delu trebuha in moten urin.

3. Ledvična bolezen in odpoved ledvic

Ko telesu primanjkuje vode, ledvice zadržujejo tekočino, odpadne snovi pa se kopičijo v krvi. Hkrati slabša prekrvavitev ledvic zmanjšuje njihovo sposobnost filtriranja. Pri kronični ledvični bolezni je treba vnos tekočine in kalija pogosto celo omejiti, saj ledvice ne zmorejo učinkovito izločati. Znaki bolezni vključujejo krče, suho kožo, utrujenost, zmanjšano količino urina, kri v urinu in otekanje okončin.

4. Vnetje mehurja

Koncentriran urin draži steno mehurja in lahko povzroči vnetje. Pri intersticijskem cistitisu dehidracija še poslabša simptome, kot so pritisk v mehurju, bolečine v medenici in nuja po uriniranju. Redno pitje vode simptome omili, saj razredči urin.

xxx

Kako prepoznati dehidracijo

Najbolj očiten znak je žeja, vendar se pogosto pojavijo tudi:

• redkejše uriniranje,
• temen urin,
• glavoboli in omotica,
• suha koža in udrte oči,
• koža, ki po stisku ostane nagubana

Praktični nasveti za boljšo hidracijo 

• Alkohol kombinirajte z vodo. Alkohol pospešuje izločanje urina in zmanjšuje sposobnost ledvic za uravnavanje elektrolitov.
• Razmislite o elektrolitih. Ob pomanjkanju tekočine telo izgublja natrij, kalij, magnezij in klorid, kar povzroča krče in željo po soli.
• Preverite zdravila. Nekatera, kot so beta blokatorji, antipsihotiki in antikolinergiki, lahko zmanjšujejo raven tekočine v telesu.
• Zaščitite se pred soncem – tudi pozimi. Sončne opekline zmanjšajo sposobnost telesa za uravnavanje temperature in tekočin.
• Pijte glede na starost. Starejši imajo manj mišične mase, slabše delovanje ledvic in manj izrazit občutek žeje.

dezurni@styria-media.si