Tveganje za srčni infarkt zmanjša že dodatnih 11 minut spanja, 4,5 minute dodatne zmerno do intenzivne telesne aktivnosti, kot je na primer hoja, ter da dnevno pojemo dodatnih 50 gramov zelenjave.
Raziskovalci so ugotovili, da je bila pri ljudeh, ki so dosledno uvedli te tri spremembe, verjetnost večjih kardiovaskularnih dogodkov v obdobju osmih let nižja za 10 odstotkov.
Kardiovaskularne bolezni ostajajo vodilni vzrok smrti po svetu, zato je razumevanje njihovih sprožilcev ključnega pomena. Strokovnjaki poudarjajo, da smo danes že na točki, ko lahko številne opozorilne znake prepoznamo dovolj zgodaj, da ukrepamo.
Najpomembnejše pa je, da se tveganje lahko zmanjša tudi z majhnimi, izvedljivimi spremembami, ki jih je lažje ohraniti dolgoročno. "Pokazali smo, da lahko kombinacija majhnih sprememb presenetljivo pozitivno vpliva na naše srčno-žilno zdravje," je po poročanju ScienceAlert dejal vodilni avtor raziskave Nicholas Koemel z univerze v Sydneyju.
V študiji so analizirali podatke več kot 53.000 odraslih s povprečno starostjo 63 let iz Združenega kraljestva, zbranih v bazi Biobank. Spalne navade in raven telesne aktivnosti so preučevali s pomočjo podatkov iz nosljivih naprav, kot so pametne ure, udeleženci pa so sami poročali o svojih prehranskih navadah.
Raziskava je pokazala, da kombinacija treh dejavnikov – spanja, prehrane in telesne aktivnosti – deluje sinergijsko. Vsak od teh elementov vpliva na drugega:
-
boljša telesna aktivnost izboljša kakovost spanja
-
boljši spanec vpliva na apetit, regeneracijo in motivacijo
-
boljša prehrana podpira energijo in telesno zmogljivost
Ko so raziskovalci analizirali optimalno kombinacijo navad to je 8 do 9 ur spanja, vsaj 42 minut zmerno do intenzivne aktivnosti ter uravnoteženo prehrano – so ugotovili, da je bilo tveganje za srčno-žilne dogodke kar 57 odstotkov nižje v primerjavi s skupino z najmanj zdravimi navadami.
dezurni@styria-media.si