grški jogurt
Grški jogurt. Ker je v njem zelo veliko beljakovin, za katere je znano, da jih telo prebavlja počasn
kvinoja
Kvinoja. Ker je v njej skoraj dvakrat več beljakovin kot v drugih žitih in veliko vlaknin. Je tudi o
cimet
Cimet. Ker raziskave kažejo, da stabilizira in umirja raven krvnega sladkorja. To naj bi krotilo ape
bulgur
Bulgur. Ker je po zaslugi veliko beljakovin in vlaknin ter malo maščob izjemna žitarica. Zmešajte či
zeleni čaj
Zeleni čaj. Ker naj bi katehini spodbujali metabolizem oziroma "kurjenje" maščobnih celic. A za to b
oreščki
Oreščki. Ker je v njih veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Zmerno uživanje oreščkov pomaga
ribe
Ribe. Ker so eden najboljših virov beljakovin. Raziskave namigujejo, da smo po ribah siti dlje kot p
ovsena kaša
Ovsena kaša. Ker obstajajo vsaj trije razlogi, zakaj jesti ovseno kašo. Je topla, vsebuje veliko tek
grozdje, rozine
Grozdje in rozine. V svežem grozdju je več vode, zato je občutek sitosti večji. Ko grozdja nimate, "
grenivka
Grenivka. Ker naj bi zaradi obilice vlaknin, ki se prebavljajo dlje, dajala občutek sitosti uspešnej
kava
Kava. Ker kava za kratek čas spodbudi delovanje metabolizma. A "dietna" je le kava brez sladkorja, s
jajca
Jajca. Ker so odličen vir beljakovin in drugih pomembnih hranil. Za jajca velja podobno kot za grški
stročnice
Stročnice. Ker vsebujejo beljakovine in veliko vlaknin ter imajo malo kalorij. Ne pozabite na lečo i
čili
Čiliji. Ker alkaloid kapsaicin, ki ga je več v bolj pekočih različicah (prav kapsaicin je krivec za
jabolka, hruške
Jabolka in hruške. Ker je tudi v njih veliko vode in ker vas bodo neolupljena jabolka in hruške nasi
jagodičevje
Jagodičevje. Ker vsebuje veliko vode in vlaknin, poleg tega pa je večina zelo sladka – željo po slad
zelenjava
Surova zelenjava. Ker uspešno nasiti, ima pa zelo malo kalorij. Surov korenček, stebelno zeleno, pap
hrustljavi kruhki
Hrustljavi kruhki. Ker so polnozrnate različice in različice iz polnovredne moke polne vlaknin. Krek
juha
Juhe. Ker nas zelenjavne juhe brez smetane in drugih kaloričnih dodatkov prijetno napolnijo. Če pred
solata
Solata. Ker zanje velja enako kot za juhe. Bodite le previdni s solatnimi prelivi – ne uporabljajte
mleko
Posneto mleko. Ker ima veliko beljakovin in kalcija, a manj maščob kot neposneto mleko. V želodcu se
meso
Pusto meso. Ker se zaradi obilice beljakovin prebavlja počasi. A meso izbirajte pametno: piščančje p
