rjavi riž
Rjavi riž. Sodi med kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo počasi absorbira. Vzpodbuja sproščanje
alge
Alge. Alge vsebujejo vse znane hranilne snovi, torej tudi vse tiste, ki pozitivno delujejo na živčev
avokado
Avokado. Izjemni avokado vsebuje tudi železo in baker, ki pomagata pri obnavljanju rdečih krvnih tel
bomboni
Enostavni ogljikovi hidrati. Nutricionisti običajno odsvetujejo enostavne ogljikove hidrate, a včasi
česen
Česen. Česen med drugim razstruplja in znižuje krvni tlak kot reakcije na stres ter dviguje razpolož
jagode, borovnice, jagodičevje
Jagodičje. Jagode, robidnice, maline ... Vse vsebujejo veliko vitamina C, ki krepi odpornost, se bor
(Foto: Shutterstock)
Kumare. Hladijo kri in jetra. Ne preveč razgreta jetra uravnovešajo hormone, dvigujejo razpoloženje
(Foto: Shutterstock)
Mastne ribe. Nadzor nad kortizolom in adrenalinom bo lažji, če se spoprijateljite z mastnimi ribami.
pistacije
Pistacije. Redno uživanje (nesoljenih) pistacij pomaga nižati krvni pritisk – ko boste pod stresom,
sezamova semena
Sezamova semena. Ko smo pod stresom, potrebujemo več cinka, ki je pomemben za presnovo maščobnih kis
čaj
Črni čaj. Čeprav se vsi strokovnjaki ne strinjajo, je nekaj raziskav pokazalo, da črni čaj pomirja,
sončnična semena
Sončnična semena. So odličen vir kalija, vitaminov skupine B in cinka, ki so pomembni za krepitev na
špinača, zelenjava
Špinača. Zasluga gre magneziju, ki pomaga uravnavati raven kortizola. Magnezija pa je v telesu prema
stebelna zelena
Zelena. Sestavine v zeleni nižajo koncentracije stresnih hormonov. Niacin v zeleni deluje pomirjujoč
zelenjava
Surova zelenjava. Hrustljava surova zelenjava naj bi stres zmanjševala preprosto – grizljanje korenč
mandlji
Mandlji. Tudi vitamin E in vitamini skupine B skrbijo za odpornost, boljša odpornost pa pomeni tudi
zelje
Zelje. Zelje odganja stres, saj je vir vitaminov A, C in E, betakarotena in selena – vsi našteti se
šparglji, beluši
Šparglji. Vsebujejo veliko glutationa, ki skrbi za dobro delovanje jeter. Vse, kar je dobro za jetra
marmelada
Večerni prigrizek. Majhna večerna porcija ogljikovih hidratov sprosti serotonin in pomaga zaspati. A
