grenivka, dieta
Izberite dan, ko vam ni treba v službo in ko si lahko vzamete čas le zase. Poskusite izpolniti vse "
voda, steklenica, vadba, telo
Voda od jutra do večera. Čez dan spijte najmanj liter in pol navadne ali negazirane mineralne vode.
vadba
7.00. Budnica. Vstanite in pet minut namenite gibanju. Skačite čez kolebnico, delajte trebušnjake in
zajtrk, jajca
7.15. Zajtrk. Za zajtrk pojejte malo sadja in petnajst minut kasneje dve jajci in rezino polnozrnate
sendvič
10.30. Sendvič. Nujna sta polnozrnat kruh in sir, lahko dodate malo pustega puranjega ali piščančjeg
hoja
11.00. Sprehod. Raziskave kažejo, da suhi ljudje v povprečju vsak dan prehodijo veliko več kot tisti
solata
13.00. Kosilce. Zmešajte si pisano zdravo solato. Osnova so lahko mlada špinača, motovilec, radič ..
zeleni čaj
16.00. Kozarec hladnega zelenega čaja. O zelenem čaju ste prebrali že toliko, da lahko nehate dvomit
čili
17.00. Pekoče. Pojejte pest oreškov, začinjenih s čilijem ali wasabijem. Če je dobro za drobcene Jap
joga, meditacija
18.30. Še malo gibanja. Čisto v redu bo pol ure lahkotnih telovadnih vaj, raztezanja ali joge.
glasba, slušalke
20.00. Sprostitev. Knjiga, glasba, film ali karkoli, kar vas sprosti in umiri. Raven stresnega hormo
jogurt
9.00. Jogurt ali mleko. Pojejte lonček jogurta ali spijte kozarec mleka. Tudi kalcij in beljakovine
spanje
22.30. Najkasneje ob pol enajstih pojdite v posteljo. Premalo spanja zviša raven tistih hormonov, ki
