jajca
Jajca vsebujejo veliko proteinov in dajejo občutek polnosti, pravi nutricionistka Elisa Zied. Priporočljiva količina: eno jajce.
tunina, tuna
Ziedova pravi, da ena majhna pločevinka tune vsebuje veliko proteinov, ki dajo telesu energijo in moč. "Redno uživanje rib je povezano tudi z nižjim tveganjem za depresijo," pravi.
Krepka kurja juha
"Ljudje se vedno počutijo bolje po tem, ko pojejo kokošjo juho," poudarja Fernstromova. Juha je univerzalna topla, zdrava hrana.
čičerika
Fižol, leča in čičerika so bogati s proteini in ogljikovimi hidrati. Že četrt skodelice bo zadostovalo, pravi Ziedova. Uživanje teh živil je še posebej priporočljivo za ženske v menopavzi.
ovseni kosmiči
Oves in ovseni kosmiči vsebujejo ogljikove hidrate, ki se počasi prebavljajo. "Možganom in celotnemu živčnemu sistemu nudijo gorivo, ki ga potrebujejo,“ izpostavlja Ziedova.
avokado
Nutricionistka Bonnie Taub-Dix meni, da se ljudje ne zavedajo, kako zdrav je avokado. Z njim lahko v nekaterih receptih nadomestite maslo ali ga v obliki pireja dodate prelivu za solato.
humus
Humus, namaz iz čičerike, je poln proteinov in vlaknin. Pomembno pa je, da ga jeste z zelenjavo, svetuje Taub-Dixova.
jogurt
Lonček jogurta je bogat vir kalcija, pravi Taub-Dixova. Z malce svežega sadja bo popolna osvežitev.
Oreščki so prava študentska izbira. (Foto: Shutterstock)
Oreščki in semena zadovoljijo tako brbončice kot tudi želodec. Taub-Dixova priporoča kombinacijo mandljevega masla in ovsenih kosmičev, kar bo telesu dalo veliko količino proteinov.
