Počitnice so idealen čas, ko lahko v življenje vnesete malo aktivnosti. Plavanje, odbojka na mivki, tenis ali kolesarjenje pa naj ostanejo del vašega vsakdana tudi takrat, ko se vrnete domov.
Če želite na dopustu izgubiti kakšen kilogram, vam bosta v največjo pomoč hoja in tek. Slednji je primernejši za tiste, ki ste športne dejavnosti vajeni, začetniki pa se odločite za dolge večerne sprehode ob obali. S tekom na dopustu začnite postopno in čas podaljšujte z 20 na 60 minut. Če kraja namestitve ne poznate, si za orientacijo pomagajte s hoteli, drevesi, ulicami in lokali. Tecite toliko časa, dokler ne občutite utrujenosti, nato naredite premor s hitro hojo. Ne pozabite tudi na vodo.
Plavanje
Radi plavate? Plavanje je idealna aktivnost za oblikovanje postave. Prvi dan počitnikovanja preizkusite svoje moči in si postavite realne cilje oziroma razdaljo, ki jo želite doseči do konca dopusta. Z redno vodno aktivnostjo boste vsak dan preplavali več in zastavljeni cilj zagotovo dosegli brez težav.
|
Zvečer se odpravite na potep s kolesi. © iStochphoto |
Tisti, ki boste počitnikovali v večjem turističnem kompleksu, polnem bazenov, izkoristite njihovo ponudbo. Takšni kompleksi praviloma ponujajo najrazličnejše vodne aktivnosti, od vodne vadbe in aerobike do odbojke v vodi ali na mivki.
Menjajte fizične aktivnosti
Kolesarjenje, odbojka, tenis ali badminton? Da ne bi zapadli v krog monotonosti, se odločite za vse našteto. Kljub sproščenosti in veselemu vzdušju pa ne pozabite, da vsaka športna dejavnost zahteva pravo opremo in zmernost. Bodite dosledni, upoštevajte pravila in se izognite morebitnim poškodbam.
Zjutraj ali zvečer
Vadite takrat, ko so temperature nižje. Za tek, kolesarjenje ali rolanje se odločite v zgodnjih jutranjih ali večernih urah. Nosite svetla oblačila iz lahkih materialov, ne pozabite pa tudi na zaščito s klobuki, sončnimi očali in kremo za sončenje.
Preberite še:
|
Med športno dejavnostjo in po njej nikar ne pozabite na vodo. Intenzivno znojenje iz organizma poleg vode izloči tudi veliko soli, zaradi česar se lahko pojavijo neprijetni krči v mišicah. Če se to zgodi tudi vam, vam lahko pomagajo nekoliko bolj slani obroki.
