Koliko kalcija potrebuje nosečnica?

Kalcij igra glavno vlogo tako pri rasti in razvoju otrokovih kosti kot pri ohranjanju zdravja zob in kosti matere. A koliko kalcija nosečnica sploh potrebuje? Strokovnjaki svetujejo, da je dovolj, če nosečnice zaužijejo tisoč miligramov kalcija dnevno, kar pomeni, da morate med dnevom zaužiti štiri obroke, obogatene s kalcijem. Z njim pa ni treba pretiravati, saj telo večjih količin kalcija ne more absorbirati.

Vpliv kalcija na otročička
Zadovoljiti priporočeno količino kalcija dnevno je pomembno predvsem za nemoten razvoj otročička, saj lahko z njegovo pomočjo povečate količino mineralov v otrokovih kosteh za okoli 15 odstotkov, presežek kalcija pa večjega vpliva na višjo raven mineralov nima.

Mleko in zelenjava
Cel dan uživajte živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, jogurt, mlečni sladoled in siri. Pri tem pa ni odveč omeniti niti podatka, da ne glede na to, ali uživate izdelke z manj ali več maščobami, količina kalcija v njih ostaja enaka. Nosečnice, ki mlečnih izdelkov ne uživajo, lahko potrebe po kalciju zadovoljijo z uživanjem tofuja, sojinega mleka, konzerviranega lososa, fig, sezama in zelenolistnate zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt, poleg tega pa se kalcij, pridobljen iz zelenjave, v telo lažje absorbira kot tisti iz kravjega mleka.

Kalcij kot dodatek
Nosečnicam, ki dnevno ne zadovoljijo telesne potrebe po kalciju, strokovnjaki v drugem in tretjem trimesečju svetujejo jemanje kalcija kot dodatka k prehrani. Če se odločite zanj, pa se o tem predhodno posvetujte z zdravnikom. Izberite dodatek, ki vsebuje od 150 do 200 miligramov kalcija. Telo najlažje absorbira kalcijev karbonat, pred uživanjem tablet pa lahko naredite preizkus in se prepričate o kakovosti tablet – to dajte v kozarec kisa in spremljajte čas raztapljanja. Če se kalcijeva tableta ne raztopi v desetih minutah, se raje odločite za drug izdelek. Nadomestek kalcija bo telo najbolje absorbiralo, če ga uživate med obrokom.