Pri hujšanju so napake pogoste, še bolj, ko želite svojo prehrano popolnoma spremeniti. Kje delamo največ napak? Spomnite se na pet najpogostejših.
Sprememba prehranjevalnih navad pogosto povzroči veliko težav. Če želite spremeniti prehrano, morate najprej spremeniti svoje nakupovalne navade, kar pa še zdaleč ni lahko. Police v trgovinah so obložene z živili in izdelki, med katerimi skoraj vsi vsebujejo preveč sladkorja in drugih nezdravih ogljikovih hidratov, soli, maščob in aditivov. Na drugi strani se takšnim živilom ob bok postavlja vse več tako imenovanih zdravih živil, živil brez maščob ali takšnih brez dodanega sladkorja, polno pa je tudi oznak, ki živila označujejo za bio. Pa so ta res boljša izbira? Ni nujno, so pa velikokrat dražja. Ker so takšne oznake prepogosto le dodatek za boljšo prodajo, je pomembno, da nekoliko pozornosti posvetite oznakam in tabeli hranilnih vrednosti na embalaži izdelka. Opazili boste, da so živila z oznako brez sladkorja ali z manj maščobami pogosto bolj kalorična kot živila brez te oznake. Da bi kupovali bolj zdravo, se sprva izognite policam s sladkarijami ali slanimi prigrizki, policam s konzervami in takšnim s sladkimi pijačami.
Velike porcije
Napaka, ki jo delajo mnogi, se vrti okoli serviranja hrane. Prevelike porcije lahko povečajo lakoto in zavirajo občutek sitosti. Če tudi vi vedno pojeste vse, kar servirate na krožnik, potem pa trpite zaradi prevelike sitosti, za začetek porcije zmanjšajte za okoli 20 odstotkov. Če boste po končanem obroku še vedno lačni, počakajte nekaj minut, preden posežete po novi, manjši prociji.
Telovadba kot izgovor
Ker ste bili na telovadbi, si lahko privoščite bogato večerjo? Napaka! Telovadba med hujšanjem ne sme biti izgovor za nezdravo prehrano. Do uspeha vas bo pripeljala le večna kombinacija zdrave in uravnotežene prehrane in telesne aktivnosti.
Premajhna obleka za motivacijo
Ste že kdaj pomislili na to? Čeprav so premajhna oblačila na prvi pogled lahko dobra spodbuda, pa lahko kaj hitro postanejo prava mora, še posebej če se v njih ne počutite dobro. Razlog več, da obupate, kajne? Podoben učinek ima lahko primerjava s prijateljicami ali postavnimi dekleti iz revij. Poskrbite, da se boste v svoji koži počutili odlično, in prav to je najboljša motivacija, ki jo lahko imate na poti preoblikovanja postave.
Mislite, da lahko sadje in zelenjavo uživate neomejeno?
Čeprav sta sadje in zelenjava zdrava, to še ne pomeni, da ju lahko uživate v neomejenih količinah. Še posebno pazljivi bodite pri uživanju suhega sadja, sadnih sokov in škrobne zelenjave. Grah, koruza in krompir spadajo med najbolj kalorične zelenjave, zato jih na jedilnik uvrstite v zmernih količinah. Nutricionisti priporočajo, da zelenjavo uvrstite v pet dnevnih obrokov, medtem ko sadje v manjših količinah v dva ali tri.
