Zelo preprosto! S pravilno prehrano se počutite dobro, kar nedvomno pozitivno vpliva tudi na vaš
izhod iz depresivnega stanja.
Nekaj nasvetov glede prehranjevanja v stanju depresije:
•
Izberite si
zmeren jedilni načrt, kar pomeni, da seštevate kalorije in vnos maščob. Jejte
veliko sadja, zelenjave in žitaric. Kdaj pa kdaj pa si nedvomno dovolite prekršek.
•
Izogibajte se zelo strogim dietam, ki vam radikalno prepovedo določeno vrsto
hrane. Brisanje cele skupine ogljikovih hidratov, maščob ali sladkorjev z vašega jedilnika ni
najboljša ideja. Čeprav take drastične diete omogočajo izgubo teže na kratek rok, boste zelo težko
zdržali dlje, zaradi česar boste le še bolj nesrečni. Poleg tega preprosto niso zdrave! Pomembno
je, da v svoje telo vnesete vse potrebne prehrambne skupine, pazite le, da so zelo kakovostne.
•
Naredite si urnik prehranjevanja! Vsak dan jejte ob isti uri, in sicer zato, da si
strukturirate dan. Na dan pojejte pet manjših obrokov.
•
Sledite zdravnikovim napotkom! Če imate poleg depresije še sladkorno bolezen ali
bolezni srca in ožilja, to seveda zahteva še druge predpise prehranjevanja.
•
Stoodstotno se izogibajte alkoholu in drogam! Oboje namreč lahko nasprotuje
delovanju vaših antidepresivov. Poleg tega zaradi zasvojenosti s katero od omenjenih substanc ne
morete popolnoma okrevati od depresije.
Preberite še: |
|
|
• Za zdaj so domneve, da omega-3 maščobe na psihično počutje vplivajo zelo pozitivno, sicer še nedokazane. Lahko pa jih najdete v nekaterih ribah, oreščkih, soji, lanenih semenih in seveda tudi v prehrambnih nadomestkih.
• S svojim zdravnikom se pogovorite o spremembah vašega teka. Depresija in njeno zdravljenje lahko včasih povzročita nenaden padec ali dvig telesne teže. V takšnih primerih se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo lahko pomagal.