Če do sedaj zajtrku niste posvečali dovolj pozornosti, če ste ga kar izpustili, ali pa če je bil vaš zajtrk sestavljen iz hitrega prigrizka, ki ste ga kupili na poti v službo, je nosečnost pravi čas, da se začnete prehranjevati bolj zdravo. Če boste dan začeli z zdravim zajtrkom, boste s tem zagotovili vse potrebne snovi za razvoj otroka, vi pa se boste počutili bolje, boste manj utrujeni, premagali pa boste lahko tudi jutranjo slabost.

Nekaj idej za bolj zdrav zajtrk:

• Obloženi kruhki. Polnozrnato pecivo ali polnozrnat kruh namažite s sirnim namazom, z namazom iz svežega sira ali obložite z rezinami lahkega sira. Dodajte še nekaj rezin paradižnika ali kalčkov in obloženi kruhki so pripravljeni. Ste ljubiteljica mesa? Potem dodajte še rezino lahke puranje šunke ali pečenega pršuta.
• Opečenec z marmelado. Ste že poskusili polnozrnat toast? Na popečenega namažite domači džem ali nesladkano marmelado.
• Kosmiči in misliji. Žitni kosmiči in misliji vsebujejo veliko kalijevih soli, škroba in sladkorja in so zaradi svoje visoke prehrambene vrednosti idealen zajtrk. Pripravite jih z mlekom ali jogurtom, mednje pa primešajte tudi koščke svežega ali suhega sadja in oreščkov.
• Omleta. Kdaj ste nazadnje pripravili omleto? Vanjo zmešajte vse, kar vam je všeč – sir, čebulo, paradižnik, brokoli, gobe, kuhan krompir, bučke, papriko in začinite z začimbami.
• Vaflji. Vaflje pripravite iz malo bolj gostega testa za palačinke, ki ga spečete v pekaču za vaflje. Še bolj slastni bodo, če jih boste obložili s svežim sadjem, polili z džemom ali medom.
• Sveže sadje. Vedno dobra izbira je sveže sadje, tako za zajtrk, kot za malico. Izbirajte med vsemi vrstami sadja in s tem zagotovite pestrost vitaminov, mineralov in drugih hranljivih snovi.