Nosečnost pomeni za žensko telo veliko obremenitev. Z uživanjem raznolike in uravnotežene prehrane boste zadovoljili svoje in otrokove potrebe. Z izbiro prehrane, bogate z vlakninami, ogljikovimi hidrati, sadjem in zelenjavo, z malo nasičenimi maščobami, boste otroku zagotovili vsa nujna hranila za njegov razvoj, vi pa boste ostali zdravi.

Živila, ki jih morate uvrstiti na vaš nakupovalni seznam živil:

• prehranska dopolnila, ki vam jih predpiše vaš zdravnik (kalcij je še posebej priporočljiv za nosečnice mlajše od 25 let),
• vse vrste kruha in polnovrednih žitnih izdelkov,
• sezonsko sadje (jabolka, marelice, melone…) in zelenjava (rdeča paprika, korenje…),
• pomarančni sok z dodatkom kalcija,
• suho sadje in oreščki,
• temno zeleno listnata zelenjava, kot sta špinača, ohrovt (zagotovijo dovolj folne kisline),
• druga sezonska zelenjava, kot so brokoli, grah in ostale stročnice,
• posneto mleko ali mleko z manj maščob,
• manj masten jogurt,
• trdi sir (izogibajte se mehkim sirom, kot sta gorgonzola, brie),
• pusta govedina ali pusto piščančje meso, ribe (sardele, losos, sveža tuna),
• jajca,
• tofu.