Na razvoj ploda močno vpliva prehrana matere, že nekaj mesecev pred spočetjem in prve tedne nosečnosti. Ponujamo vam spisek živil, ki jih uvrstite na vaš nakupovalni seznam.
Nosečnost pomeni za žensko telo veliko obremenitev. Z uživanjem raznolike in uravnotežene prehrane
boste zadovoljili svoje in otrokove potrebe. Z izbiro prehrane, bogate z vlakninami, ogljikovimi
hidrati, sadjem in zelenjavo, z malo nasičenimi maščobami, boste otroku zagotovili vsa nujna
hranila za njegov razvoj, vi pa boste ostali zdravi.
Živila, ki jih morate uvrstiti na vaš nakupovalni seznam živil:
- prehranska dopolnila, ki vam jih predpiše vaš zdravnik (kalcij je še posebej priporočljiv za nosečnice mlajše od 25 let),
- vse vrste kruha in polnovrednih žitnih izdelkov,
- sezonsko sadje (jabolka, marelice, melone…) in zelenjava (rdeča paprika, korenje…),
- pomarančni sok z dodatkom kalcija,
- suho sadje in oreščki,
- temno zeleno listnata zelenjava, kot sta špinača, ohrovt (zagotovijo dovolj folne kisline),
- druga sezonska zelenjava, kot so brokoli, grah in ostale stročnice,
- posneto mleko ali mleko z manj maščob,
- manj masten jogurt,
- trdi sir (izogibajte se mehkim sirom, kot sta gorgonzola, brie),
- pusta govedina ali pusto piščančje meso, ribe (sardele, losos, sveža tuna),
- jajca,
- tofu.
