Vstajajo ob isti uri

Čisto vsak dan, tudi ob koncih tedna. Strokovnjaki pravijo, da je bujenje ob isti uri sedem dni v tednu pravi recept za to, da se boste vsak dan zbudili naspani in spočiti. Tudi takrat, ko se spat odpravite kasneje, kot ponavadi.

Brez tehnologije

Spočiti ljudje sporočila in elektronsko pošto prebirajo izven spalnice, piše Huffington Post. Raziskave sicer kažejo, da kar 63 ljudi na svetu v posteljo odhaja z mobilnikom ali prenosnim računalnikom. Ste med njimi tudi vi?

Privoščijo si počitek

Ljudje iz nekaterih držav si dneva brez popoldanskega počitka ne znajo predstavljati, nanj pa prisegajo tudi tisti z zdravimi spalnimi navadami. Hiter, 15 ali 30 minutni popoldanski dremež spodbudi produktivnost in kreativnost. Strokovnjaki pravijo, da je najboljši čas za popoldanski dremež med drugo in tretjo popoldan, a žal si v tem času večina ljudi dremeža ne more privoščiti.

Gibajo se

Tisti, ki se redno gibajo, spijo bolje, je pokazalo že več raziskav. Za boljši spanec pa je dovolj že zmerna aktivnost, kot sta sprehod ali vožnja s kolesom.

Jejo zdravo

Oziroma pravilno. Pijejo in jedo ob pravem času, od popoldanskih ur dalje se izogibajo napitkom s kofeinom, zvečer ne jedo čokolade, težkih in zelo začinjenih jedi. Če se zjutraj zbujate utrujeni, se zvečer izogibajte tudi pitju alkoholnih pijač.